1. 숙면: 최고의 스트레스 해소제와 면역 증강제
건강한 삶을 살기 위해서는 충분한 수면이 필수입니다. 신체적, 정신적 건강을 위해 하루에 최소 일곱 시간의 숙면을 취하는 것이 권장됩니다. 수면은 스트레스를 해소하고, 신체 내부 시스템을 조절하며 우리의 기분을 향상시키는 강력한 도구로 작용합니다. 이를테면, 수면은 우리의 최고의 스트레스 해소제이자 트라우마 완화제, 면역 증강제, 그리고 심신의 안정제 역할을 합니다. 수면의 양과 질을 향상시키기 위해서는 항상 같은 시간에 자고, 어둡고 시원한 환경에서 잠을 자는 것이 중요합니다.
2. 햇볕 쬐기: 비타민 D의 보주
햇볕은 비타민 D를 체내에 생성하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 비타민 D는 뼈 건강 뿐만 아니라 면역력 향상 및 뇌 기능의 개선에도 중요한 역할을 합니다. 특히 아침 일찍 햇볕을 받으면 우리의 생체 리듬을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 매일 조금씩이라도 햇볕을 쬐는 습관을 가지는 것이 좋습니다.
3. 운동: 뇌와 심혈관을 강화하는 비결
운동은 건강한 삶의 핵심 중 하나로, 뇌와 심혈관 기능을 향상시키며 스트레스를 효과적으로 줄이는 데 도움을 줍니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)의 전문가들은 걷기 운동을 '인간이 지닌 기적의 치료제'라고 칭할 정도로 운동의 중요성을 강조합니다. 특히 나이가 들면 근육량이 감소하므로 저항 훈련을 통해 근육을 강화하는 것을 고려하는 것이 좋습니다. 미국 연방정부는 매주 150분 동안 경보나 자전거 타기, 또는 70분 동안 달리기나 유산소 운동을 할 것을 권장하며, 이를 일주일에 두 번 이상 실천하는 것이 이상적입니다. 무엇보다 중요한 것은 자신이 즐기며 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택하는 것입니다.
4. 영양소 섭취: 다양한 음식으로 건강을 뒷받침
건강한 식습관은 우리의 장 내 유익균을 성장시키고, 뇌 기능과 면역력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 과일, 채소, 견과류, 씨앗류 등 다양한 음식을 풍부하게 섭취하는 것이 중요합니다. 이러한 식품들은 신체에 필요한 비타민, 미네랄, 그리고 필수 영양소를 제공하며, 특히 식물성 음식이나 단백질, 섬유질이 풍부한 음식을 적절한 양만큼 섭취하는 것이 좋습니다. 고과당 가공식품보다는 식사에 신경을 써야 합니다. 이러한 식습관은 에너지를 충전하고, 몸을 건강하게 유지하는 데 큰 도움을 줍니다.
5. 사회적 유대감 강화: 외로움을 떨쳐버리세요
외로움은 우리의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 중요한 문제입니다. 사회적 고립은 치매, 우울증, 불안과 같은 심리적 문제의 발병 위험을 높일 수 있습니다. 비벡 머시(Vivek Murthy)라는 외과 전문의는 "외로움의 부정적 영향력을 국가적으로 경계해야 한다"며 "많은 사람들이 공동체 생활을 영위할 방법이 필요하다"고 강조했습니다. 사회적 유대감은 행복 수준을 결정하는 주요한 요소 중 하나로, 연구에 따르면 87%의 성인이 '놀이는 건강의 중요한 요소이자 다른 사람들과 연결되는 데 도움을 준다'고 응답했습니다.
