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유산소운동7

오전 공복유산소 vs 저녁 식후 유산소, 체중 감량에 더 효율적인 것은? 저는 10년 넘게 꾸준히 일주일에 6시간 정도 달리기를 해왔는데요. 오전 식사 전에 달릴 때도 있었고, 저녁 식사 후에 달릴 때도 있었습니다. 그런데 문득 궁금해지더군요. '오전 공복 달리기'와 '저녁 식후 달리기' 중 어느 쪽이 체중 감량에 더 효율적인지에 대해 말이죠. 이번 포스팅에서는 이것에 대해 알아보려 합니다. 바로 본론으로 들어가보도록 하겠습니다. 유산소 운동에 대한 네 가지 연구 사례 달리기가 유산소 운동에 포함되니, 이 영상에서는 포괄적으로 '오전 공복 유산소'와 '저녁 식후 유산소'에 대한 네 가지 연구 사례를 확인해보겠습니다. 첫 번째, 아침 공복 유산소 운동이 효과 있음을 증명하는 근거입니다. 최근에 음식을 먹지 않았기 때문에 신체가 지방을 연료로 사용할 것이라는 이론이 등장한 바 있.. 2023. 10. 9.
계단 한 번에 한 칸 오르기 vs 계단 한 번에 두 칸 오르기, 살이 더 잘빠지는 방법은? 계단 한 번에 한 칸 오르기 vs 계단 한 번에 두 칸 오르기 여러분들께서는 계단을 오를 때 어떤 방식으로 오르시나요? 한 칸씩 오르시나요? 두 칸씩 오르시나요? 그것도 아니면 여러 칸을 한 번에 오르시나요? 저는 주로 계단을 두 칸씩 오르는 것 같은데, 계단오를 때 느끼는 고통의 시간을 더 짧게 느끼려고 그러는 것 같습니다. 그런데 늘 계단을 오를 때마다 궁금하더군요. 계단을 한 칸씩 오르는 것과 두 칸씩 오르는 것이 살빼는데는 각각 어떻게 영향을 미치는지 말이죠. 한 칸씩 오르거나 두 칸씩 오르거나 둘 다 같은 거리를 오르는 것이어서 별 차이가 없다고 생각할 수도 있겠습니다. 아니면, 그래도 두 칸씩 오르는 게 살빼는데 더 효과가 있을 것이라 생각할 수도 있겠죠. 이번 포스팅에서는 계단 한 칸씩 오르.. 2023. 9. 23.
장거리 달리기와 스프린트 중에 더 오래살 수 있는 운동법은? 안녕하세요! 이번 포스팅에서는 '장거리 달리기'와 '스프린트 운동' 중에는 어떤 운동이 더 건강에 좋고, 더 오래사는 운동인지에 대해 알아보려 합니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 미라토너와 스프린터의 비교 저는 이 주제에 대해 다섯 가지 측면을 통해 결론을 내려보려 합니다. 첫 번째, '심장 건강' 측면입니다. 미국심장학회지(Journal of the American College of Cardiology)의 연구내용에 따르면, 규칙적인 유산소 운동, 그러니까 장거리 달리기 운동은 심장의 대사 능력을 7%까지 향상시킬 수 있다고 합니다. 심장의 대사 능력이 높아지면, 심장질환의 위험이 줄어들고, 이는 수명에 긍정적인 영향을 미친다고 하네요. 두 번째, '관절 건강' 측면입니다. 스포츠의학 정형외과 .. 2023. 9. 19.
운동 초보자를 위한 건강과 체력 개선을 위한 효과적인 운동 가이드 운동을 시작하는 첫걸음 운동은 건강한 삶을 위한 필수적인 습관입니다. 하지만 운동 초보자에게는 시작이 어려울 수 있습니다. 아놀드 슈워제네거의 경험을 토대로 알아보겠습니다. 아놀드 슈워제네거는 70대 중반에도 여전히 근육질 몸매를 유지하고 있는 운동의 달인입니다. 그의 조언은 매우 간단합니다. "시작하라. 그것이 루틴이 될 때까지 멈추지 마라"라고 말한 것입니다. 초보자에게 있어 가장 어려운 부분은 바로 시작하는 것입니다. 피트니스센터나 체육관이 낯설고, 장비와 운동법에 대한 지식이 없는 상태에서 어떻게 시작해야 할까요? 트레이너의 지도와 도움 운동 초보자에게 체육관이나 헬스장은 두려운 장소일 수 있습니다. 이 때, 트레이너의 지도는 큰 도움이 됩니다. 전문 트레이너는 올바른 운동 기술, 호흡 패턴, 반.. 2023. 9. 8.
유산소 운동 3편) 달리기의 효과, 효능 20대 초반, 다이어트 목적으로, 매일 10-12km, 1시간 달리기를 시행했다. 20대 중-후반, 체력 향상 목적으로, 매일 10-12km, 1시간 달리기를 시행했다. 30대 초반인 현재, 기능성 운동으로, 풋살 경기가 없을 때, 유동적으로 10-20km, 1-2시간 달리기를 시행하고 있다. 스피드는 점점 느려지지만, 체력은 계속 유지되고 있다. 달리기의 효과를 보는 것일까? 이번 글에서는 달리기의 효과에 대해 알아보려고 한다. ■ 달리기의 효과 ① 유산소 운동 * 대표적인 유산소 운동으로, 체력이 향상된다. * 폐활량이 좋아진다. ② 심혈관 운동 * 심혈관 계열 운동으로서, 혈액 순환에 도움을 주고, 혈압을 조절해준다. 그로 인해 많은 에너지와 산소를 온몸으로 보내주게 되어, 더 건강해지고 피로도도 .. 2022. 11. 11.
유산소 운동 1편) 줄넘기의 효과, 효능 나는 종종 줄넘기를 돌린다. 과거에는 살이 찌찌 않게 하기 위해 돌렸지만, 이제는 민첩성과 순발력을 키우기 위해 돌리고 있다. 이처럼, 줄넘기를 돌리면, 여러 효과가 나타나게 되는데, 조금 더 알아보도록 하겠다. ■ 줄넘기의 효과 ① 유산소 운동 * 달리기와 함께 대표적인 유산소 운동으로, 체중 조절에 큰 도움이 되는 운동이다. * 휴식 없이 계속 돌리면, 1시간에 800-900 칼로리를 소모시킬 수 있다. ② 심혈관 운동 * 심혈관 운동으로 분류되어, 혈액순환에 도움이 되고, 혈압을 조절하는데 도움이 된다. ③ 근육 운동 * 팔을 이용하여 줄을 돌리고, 허리근육과 복근을 이용해서 몸을 지탱하면서, 다리를 지속적으로 사용하기 때문에, 전신근육을 발달시키는 운동이다. ④ 체력운동 * 유산소 운동이므로, 꾸.. 2022. 11. 9.

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