[축구선수 소개 1편] 나상호 선수 - FC서울 No.7
■ 이 글을 시작하며 이번 카타르 월드컵을 통해 조규성 선수, 이강인 선수 등은 우리나라의 스타 선수들이 되었다. 그러나, 이번 월드컵을 통해, 본인의 논란을 잠재우고, 그 능력을 발휘한 또 한명의 선수가 있다. 그 주인공은 바로 FC서울의 주장 "나상호 선수"이다. 나상호 선수는, 대한민국 대표팀 선수단 차출 시에 늘 논란이 있어왔던 선수였다. 개인적으로 나는 나상호 선수가 대표팀에 뽑힐 만한 능력을 갖추고 있었다고 생각했지만, 부진했던 시기의 나상호 선수를 봤던 사람들은 왜 저런 선수가 대표팀에 뽑히는지 의문을 가질 수 있었을 것이다. 그러나, 나상호 선수는, 이번 월드컵을 통해, 본인의 실력을 보여주면서, 본인 스스로 대표팀에 필요한 자원임을 증명해냈다고 본다. 일전에 이 블로그를 통해, 종종 축구..
2022. 11. 30.
유산소 운동 1편) 줄넘기의 효과, 효능
나는 종종 줄넘기를 돌린다. 과거에는 살이 찌찌 않게 하기 위해 돌렸지만, 이제는 민첩성과 순발력을 키우기 위해 돌리고 있다. 이처럼, 줄넘기를 돌리면, 여러 효과가 나타나게 되는데, 조금 더 알아보도록 하겠다. ■ 줄넘기의 효과 ① 유산소 운동 * 달리기와 함께 대표적인 유산소 운동으로, 체중 조절에 큰 도움이 되는 운동이다. * 휴식 없이 계속 돌리면, 1시간에 800-900 칼로리를 소모시킬 수 있다. ② 심혈관 운동 * 심혈관 운동으로 분류되어, 혈액순환에 도움이 되고, 혈압을 조절하는데 도움이 된다. ③ 근육 운동 * 팔을 이용하여 줄을 돌리고, 허리근육과 복근을 이용해서 몸을 지탱하면서, 다리를 지속적으로 사용하기 때문에, 전신근육을 발달시키는 운동이다. ④ 체력운동 * 유산소 운동이므로, 꾸..
2022. 11. 9.
15장) 스쿼트 자세가 안 좋아서 무릎 통증이 느껴지는 걸까?
하체가 가는편이여서 스쿼트를 열심히 한 적이 있었다. 허리디스크가 있었기 때문에 고중량을 치지는 않았다. 60kg X 12회, 5-6세트 정도, 주1-2회 정도 실시했었다. 근데 스쿼트를 하면 무릎에 조금씩 통증이 느껴졌다. 자세 문제인가 싶어서, 트레이너에게 문의해보니 그것도 아니라고 한다. 한 번은, 오전에 스쿼트 운동을 한 뒤, 저녁에는 풋살경기를 했다. 그리고, 경기 도중 무릎이 빠지는 느낌이 들었다. 처음에는 인대가 파열된 지 알았다. 하지만, 몇 분 쉬니깐 괜찮아졌고, 다음날 병원에 가서 진찰을 받아보니, 반월상 연골이 자리를 이탈했다가 다시 제자리로 돌아왔다고 하더라. 아마 스쿼트로 인해 그러한 현상이 빗어진 것 같다. 이후 나는 중량스쿼트는 하지 않게 되었고, 종종 맨몸스쿼트만 하고 있을 ..
2022. 11. 4.
8장_축구공이 둥근 이유_약팀이 강팀을 이기는 법_협업, 팀워크, 협동심, 소통
나는 26살 때부터 풋살동호회에 가입하여 꾸준히 활동하고 있다. 내가 주로 뛰는 포지션은 1.5선 정도이다. 이유는 단순하다. 빠르고, 많이 뛰고, 골을 잘 넣어서이다. (지금은 예전처럼 몸이 안움직인다ㅜㅜ) 아무튼, 예전에 뛰던 팀은 2시간, 팀 자체전으로, 18명 6:6:6 3파전, 경기를 번갈아 가면서 진행하는 방식으로 운영했었는데, 매번 팀이 바뀌었다. 근데, 그날은 우리 팀이 상대적으로 약체로 평가받는 팀으로 구성되었다. 팀을 수치화시켜보자면, 우리 팀은 B팀이었는데, 10점 만점에 4점 A팀은 10점 만점에 8점 C팀도 10점 만점에 8점 정도였다. 불리했지만, 짜여진대로 진행한다는 것이 규칙이었기 때문에 우리는 그냥 경기를 진행했다. 첫 게임은 A팀과 B팀(우리 팀)의 경기, 우리는 전략 없..
2022. 10. 28.
7장_운동 런닝 헬스장 공공시설 빌런_대응법은?
오늘 오전에도 나는 우리 동네 하천 트레킹로(산책 및 조깅로)에서 1시간 달리기를 했다. 우리 동네 하천 트레킹로는 인도와 자전거도로(속도제한 시속 20km)로 구분되어 있고, 우측통행이 원칙이다. 그런데, 달리기를 하던 중에, 맞은 편에서 오던 60대 이상의 남성으로 추정되는 사람이, 내 쪽으로 가래침을 그냥 밷더라. 나는 너무 화가 났지만 그냥 참고 넘어갔다. 왜냐하면, 그동안 10년 넘게 이 도로에서 달리기를 해왔는데, 이런 경우가 정말 많았었기 때문이다. 이 경우뿐일까? 금연구역인데도 흡연하는 사람들, 우측통행이지만 길을 다 막고 다니는 사람들, 자전거를 타고 인도로 오는 사람들 등 최악의 케이스들을 너무나도 많이 봐왔다. 그래서 이번에는 "트레킹로에서, 헬스장에서, 운동할 때 등장하는 빌런"에 ..
2022. 10. 27.
6장_내가 생각하는 세계적인 축구선수가 되기 위해 필요한 3대 능력
운동 소재만으로는 블로그를 꾸준히, 그리고 장기적으로 운영해 나갈 수 없겠다는 생각에, 내가 좋아하고, 많은 사람들이 관심있어 할 만한 축구라는 소재를 서브로 종종 다뤄보려고 한다. 훌륭한 축구선수가 되려면 어떤 능력이 필요할까? 내가 생각하는 3대 능력은 바로 이것이다. "기본기" "피지컬" "축구지능" 이 세 가지 능력을 골고루 갖추고 있다면, 그게 바로 세계적인 선수라고 생각한다. ① 여기서 말하는 "기본기"는 모두가 아는 그 기본기가 맞다. 볼을 컨트롤하는 능력, 드리블 능력, 패스 능력, 슈팅 능력, 헤더 능력 등을 말하는 것이다. 아무리 좋은 패스가 와도 자기 의지대로 볼 컨트롤이 안 되고, 슈팅이 안 된다면 훌륭한 선수가 될 수 없다. 아무리 좋은 시야를 가졌더라도, 정확한 자기 의지대로 패..
2022. 10. 26.
3장_나의 운동 루틴 3편(군전역후 - 29살 루틴 변화가 있기까지)
군 생활 동안 미친 듯이 운동했다. 그랬더니, 3km 뜀걸음에서는 항상 대대 1등을 기록했다. 그리고 군 전역을 했다. 이후, 저절로 내가 열심히 운동하면 얼마만큼 더 잘 뛸 수 있을지, 내 한계가 어디까진 지에 대해 관심이 가기 시작하더라!!!! 우선은 매일 오전 6시부터, 65분-70분 정도, 속도를 조절하며, 매일 12km정도 뛰었다. 비가 오나, 눈이 오나 뛰었다. 약속이 있어도 뛰었다. 365일 매일 뛰었고, 가끔 조금 더 많은 거리를 뛰기도 했다. 웨이트 트레이닝도 게을리하지 않았다. 다만, 나는 멋있는 몸보다는 기능성 운동에 초점을 두었기 때문에 많은 웨이트를 하지는 않았다. 내 1주인 웨이트 루틴은 다음과 같았다. "가슴, 어깨 2분할, 주 6회, 일요일 휴식" [가슴] 벤치프레스 60kg..
2022. 10. 23.
