달리기10 달리기 후 웨이트 vs 웨이트 후 달리기, 더 효율적인 운동법은? 안녕하세요! 여러분들께서도 항상 고민하시나요? 유산소 먼저 하고 웨이트를 할 지, 아니면 웨이트 먼저 하고 유산소를 할 지 말이죠! 10년 넘게 규칙적으로 운동해온 저는 늘 이에 대해 고민했지만, 아직도 결론을 내리지 못했습니다. 그래서 그냥 어떨 때는 유산소 먼저, 어떨 때는 웨이트 먼저, 하고 싶은대로 운동을 했어요. 이렇게 하고 싶은대로 운동을 해도 되는지 궁금했습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 유산소의 대표적인 운동인 달리기와 웨이트의 순서에 대해 비교해보려 합니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 달리기 후 웨이트 vs 웨이트 후 달리기 먼저, '달리기 후 웨이트'의 효과에 대해 알아보겠습니다. 첫 번째 효과, '심혈관 기능 강화 및 심폐지구력 향상'입니다. Interference of stre.. 2023. 9. 25. 추운 날씨 운동 vs 더운 날씨 운동, 언제 운동하면 더 살이 잘 빠질까? 여러분은 여름에 살이 잘 빠지는 것 같으신가요? 아니면 겨울에 살이 잘 빠지는 것 같으신가요? 저는 여름에 풋살 2시간 정도 하고나면 3kg 정도 빠지는데, 겨울에는 3kg까지 빠지진 않더라구요. 이번 포스팅에서 이 이유에 대해 한 번 알아보겠습니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 추운 날씨 운동 vs 더운 날씨 운동 여러분은 혹시 '추운 날씨'에는 가만히 있어도 살이 더 잘 빠진다는 사실을 아십니까? 우리 몸은 늘 표준온도를 유지하려고 하는 성향이 있는데, 추운 날씨에는 신체온도가 내려가려고 할 것입니다. 그래서 우리 몸은 신체온도를 따뜻하게 유지하기 위해 더 많은 에너지를 소비하게 되는데, 이때 신진대사가 활발해져서 더운 날씨일 때보다 더 많은 칼로리를 소모하게 되는 것입니다. 그래서 겨울철에는 가.. 2023. 9. 25. 유산소 운동 vs 웨이트 운동, 심혈관 건강에 더 좋은 운동은? TV, 인터넷 기사 등 많은 매체에서는 운동은 심혈관 건강에 도움이 된다고 말합니다. 그런데, 구체적으로 어떤 운동이 심혈관 건강에 더 도움이 되는 지는 잘 모르겠습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 크게 심혈관 건강에 대해 유산소 운동과 웨이트 운동을 비교해보려 합니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 유산소 운동, 웨이트 운동, 그리고 심혈관 건강 여러분은 운동 형태에 따라 심장 구조가 변한다는 것을 알고계십니까? 미국 심장학회지(Journal of the American College of Cardiology)의 연구내용에 따르면, 유산소 운동은 좌심실 용적 증가에 영향을 미친다고 하는데, 이는 한번 심장이 뛸 때 보다 많은 혈액을 좌심실에서 뿜어낼 수 있어서 보다 효율적인 혈액순환이 가능하도록 만들어.. 2023. 9. 25. 전력질주가 건강에 미치는 영향은? 안녕하세요! 여러분은 최근에 전력질주를 해보신 적이 있으신가요? 저는 공을 차러 가면 주로 윙포워드를 보는데, 그때 전력질주를 정말 많이 합니다. 그런데 종종 이런 생각이 들더군요. '이렇게 전력질주를 많이 하면 건강에는 어떨까' 하는 생각 말이에요. 이번 영상에서는 이에 대해 한 번 알아보려 합니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 전력질주와 건강의 상관관계 저는 이 주제에 대해 여섯 가지 측면을 통해 결론을 내려보려 합니다. 첫 번째, '체지방' 측면입니다. 2017년, 응용 생리학 저널(Journal of Applied Physiology)에서 진행된 연구 내용에 따르면, 전력질주 운동을 8주 동안 진행했을 때, 체지방률이 평균 7% 감소했다고 합니다. 물론 실험에서 전력질주 운동은 고강도 운동이므.. 2023. 9. 20. 단거리 육상 선수의 상체근육이 발달해 있는 이유 안녕하세요! 여러분은 모두 "우사인 볼트"를 아실까요? 단거리 육상 레전드 선수이죠. 그런데, 이 선수뿐만 아니라 다른 단거리 육상 선수들의 상체를 보셨나요? 모두 굉장히 상체가 발달되어 있습니다. 이번 포스팅에서는 왜 그런지에 대해 알아보려 합니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 단거리 육상과 상체근육의 상관관계 저는 이 주제에 대해 네 가지 측면을 통해 결론을 내려보려 합니다. 첫 번째, '신체 역학' 측면입니다. 2012년, 생체역학 저널(Journal of Biomechanics)에서 발표한 연구 내용에 따르면, 달리기할 때 상체 근력이 하체 힘을 쓰는 것에 대해 균형을 잡는 역할을 해서 스피드를 약 5%까지 향상시킬 수 있다고 분석했습니다. 이는 달리기 중 발 밑의 지면 반발력을 효과적으로 이.. 2023. 9. 19. 장거리 달리기와 스프린트 중에 더 오래살 수 있는 운동법은? 안녕하세요! 이번 포스팅에서는 '장거리 달리기'와 '스프린트 운동' 중에는 어떤 운동이 더 건강에 좋고, 더 오래사는 운동인지에 대해 알아보려 합니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 미라토너와 스프린터의 비교 저는 이 주제에 대해 다섯 가지 측면을 통해 결론을 내려보려 합니다. 첫 번째, '심장 건강' 측면입니다. 미국심장학회지(Journal of the American College of Cardiology)의 연구내용에 따르면, 규칙적인 유산소 운동, 그러니까 장거리 달리기 운동은 심장의 대사 능력을 7%까지 향상시킬 수 있다고 합니다. 심장의 대사 능력이 높아지면, 심장질환의 위험이 줄어들고, 이는 수명에 긍정적인 영향을 미친다고 하네요. 두 번째, '관절 건강' 측면입니다. 스포츠의학 정형외과 .. 2023. 9. 19. 이전 1 2 다음
