다이어트7 유산소 운동을 최소 20분 이상 해야 살빼는데 효과가 있는 이유는? 10년 넘게 유산소 운동을 해오면서, 저만의 규칙을 정했습니다. 꼭 유산소 운동을 1시간을 채우기로 말이죠. 처음에는 걷기부터 시작했습니다. 몇 달 후, 걷기과 뛰기를 함께 시행했죠. 그리고 몇 달 후, 1시간을 쉬지 않고 뛸 수 있게 되었습니다. 또 몇 달 후, 1시간을 조금 더 빠른 속도로 달릴 수 있게 되었습니다. 몇 년 후, 인터벌 트레이닝을 결합하여 1시간을 뛰었습니다. 또 몇 년 후, 이젠 조깅정도로는 전혀 힘들지 않게 되었습니다. 그리고 그 결과는 체지방률 3.8%였습니다! 맞습니다! 꾸준히 실시한 1시간 유산소 운동이 몸에 있는 지방덩어리를 확실하게 녹여주었습니다. 제가 왜 '유산소 운동 1시간 하기'를 규칙으로 정하고 운동했을까요? 그리고 저의 규칙이 유산소 운동을 최소 20분 이상 해야.. 2023. 10. 2. 계단 한 번에 한 칸 오르기 vs 계단 한 번에 두 칸 오르기, 살이 더 잘빠지는 방법은? 계단 한 번에 한 칸 오르기 vs 계단 한 번에 두 칸 오르기 여러분들께서는 계단을 오를 때 어떤 방식으로 오르시나요? 한 칸씩 오르시나요? 두 칸씩 오르시나요? 그것도 아니면 여러 칸을 한 번에 오르시나요? 저는 주로 계단을 두 칸씩 오르는 것 같은데, 계단오를 때 느끼는 고통의 시간을 더 짧게 느끼려고 그러는 것 같습니다. 그런데 늘 계단을 오를 때마다 궁금하더군요. 계단을 한 칸씩 오르는 것과 두 칸씩 오르는 것이 살빼는데는 각각 어떻게 영향을 미치는지 말이죠. 한 칸씩 오르거나 두 칸씩 오르거나 둘 다 같은 거리를 오르는 것이어서 별 차이가 없다고 생각할 수도 있겠습니다. 아니면, 그래도 두 칸씩 오르는 게 살빼는데 더 효과가 있을 것이라 생각할 수도 있겠죠. 이번 포스팅에서는 계단 한 칸씩 오르.. 2023. 9. 23. 수영의 장점과 단점은? 안녕하세요! 수영 못하는 남자입니다. 어린 시절, 형을 따라 수영장에 놀러간 적이 많았습니다. 하지만, 형과는 다르게 저는 수영을 아무리 해도 안늘러다구요. 거의 제자리에서 물장구치는게 다였습니다. 더군다나 나중에 알게 된 사실이지만, 알레르기성 천식까지 있었으니 저에게 수영은 더욱 어려운 운동이었겠죠. 시간이 흐른 지금에 와서는 수영을 더 제대로 배워볼껄 하는 생각이 들 때가 있습니다. 왜냐하면 수영은 재활운동에 좋고, 무릎 건강에 좋다는 이야기를 들었기 때문입니다. 과연 제가 들은 내용이 정확한지 알아보고 싶었습니다. 그래서, 이번 포스팅에서는 수영의 장단점에 대해 알아보려 합니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 수영의 장점은? 우선 수영의 장점에 대해 이야기해보려하는데, 대표적으로 세 가지만 언급.. 2023. 9. 18. 계단오르기 운동의 효과 5가지 안녕하세요! 여러분은 계단오르기를 자주 하십니까? 더 나아가, 계단오르기에 대한 효과를 아십니까? 이번 포스팅에서는 계단오르기 운동에 대한 효과 5가지를 알아보려 합니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 1. 계단오르기 운동은 심폐기능을 향상시킨다! 영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에서 발표한 연구내용에 따르면, 주3회-5회, 30분 계단오르기 운동을 했을 경우, 최대산소섭취량(VO2max)가 향상된다는 결과가 나타났다고 합니다. 최대산소섭취량(VO2max)는 심폐 운동능력의 지표로써, 이를 통해 운동 시 체내에서 산소를 얼마나 효과적으로 사용했는지를 알 수 있습니다. 2. 계단오르기 운동은 체중 감량에 도움이 된다! 국제 비만 저널(The Inter.. 2023. 9. 14. 여성 복근 만들기, 그 핵심은 무엇일까? 일반적으로 여성은 남성보다 복근 만들기가 어렵습니다. 이는 여성 본연의 체질적인 이유가 크고, 식습관이나 운동 방식도 어느 정도 영향을 받기 때문입니다. 이 포스팅에서는 여성 복근 만들기에 대한 정보를 담아보도록 하겠습니다. 여성 복근 만들기 핵심 중 하나는 체지방 감량이다! 여성 복근 만들기 핵심 중 하나는 바로 체지방을 감량하는 것입니다. 그러나 여성은 체질적으로 남성보다 근육랑이 적고 지방량이 많기 때문에 지방을 줄이는 것이 어렵습니다. 이러한 체질적 차이는 복근을 잘 드러나게 만들기 위한 체지방률을 낮추는 것에 문제가 될 수 있겠습니다. 여성 복근 만들기에 필요한 체지방률은? 여성 복근 만들기에 필요한 체지방률은 대략적으로 20% 정도 또는 그 이하로 알려져 있습니다. 해외 어느 한 건강 전문가에.. 2023. 9. 11. 체중 감량의 지속 가능한 전략 다양한 다이어트 방법과 트렌드가 있지만, 지속 가능한 체중 감량의 핵심은 단기적인 다이어트가 아니라 생활 습관의 장기적 변화에 있습니다. 이러한 변화를 통해 체중 감량을 위한 건강하고 지속 가능한 전략을 만들 수 있습니다. 체중 감량의 핵심: 지속 가능한 생활 습관 장기적인 생활 습관 변화는 체중 감량을 지속시키는 데 필수적입니다. 단기적인 극단적인 다이어트는 종종 건강 문제를 초래하므로, 체중 감량을 위한 건강한 접근 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 체중 감량을 위한 영양 조절 전략 ＊ 식사량 조절: 식사량을 관리하여 과식을 피하고 영양 균형을 유지합니다. ＊ 전체 영양소 밀도가 높은 음식 선택: 빈 칼로리를 피하고, 영양소가 풍부한 식품을 섭취하세요. 체중 감량과 의식적인 식사 의식적인 식사: 음식.. 2023. 8. 28. 이전 1 2 다음
