헬스장10 달리기 후 웨이트 vs 웨이트 후 달리기, 더 효율적인 운동법은? 안녕하세요! 여러분들께서도 항상 고민하시나요? 유산소 먼저 하고 웨이트를 할 지, 아니면 웨이트 먼저 하고 유산소를 할 지 말이죠! 10년 넘게 규칙적으로 운동해온 저는 늘 이에 대해 고민했지만, 아직도 결론을 내리지 못했습니다. 그래서 그냥 어떨 때는 유산소 먼저, 어떨 때는 웨이트 먼저, 하고 싶은대로 운동을 했어요. 이렇게 하고 싶은대로 운동을 해도 되는지 궁금했습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 유산소의 대표적인 운동인 달리기와 웨이트의 순서에 대해 비교해보려 합니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 달리기 후 웨이트 vs 웨이트 후 달리기 먼저, '달리기 후 웨이트'의 효과에 대해 알아보겠습니다. 첫 번째 효과, '심혈관 기능 강화 및 심폐지구력 향상'입니다. Interference of stre.. 2023. 9. 25. 추운 날씨 운동 vs 더운 날씨 운동, 언제 운동하면 더 살이 잘 빠질까? 여러분은 여름에 살이 잘 빠지는 것 같으신가요? 아니면 겨울에 살이 잘 빠지는 것 같으신가요? 저는 여름에 풋살 2시간 정도 하고나면 3kg 정도 빠지는데, 겨울에는 3kg까지 빠지진 않더라구요. 이번 포스팅에서 이 이유에 대해 한 번 알아보겠습니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 추운 날씨 운동 vs 더운 날씨 운동 여러분은 혹시 '추운 날씨'에는 가만히 있어도 살이 더 잘 빠진다는 사실을 아십니까? 우리 몸은 늘 표준온도를 유지하려고 하는 성향이 있는데, 추운 날씨에는 신체온도가 내려가려고 할 것입니다. 그래서 우리 몸은 신체온도를 따뜻하게 유지하기 위해 더 많은 에너지를 소비하게 되는데, 이때 신진대사가 활발해져서 더운 날씨일 때보다 더 많은 칼로리를 소모하게 되는 것입니다. 그래서 겨울철에는 가.. 2023. 9. 25. 유산소 운동 vs 웨이트 운동, 심혈관 건강에 더 좋은 운동은? TV, 인터넷 기사 등 많은 매체에서는 운동은 심혈관 건강에 도움이 된다고 말합니다. 그런데, 구체적으로 어떤 운동이 심혈관 건강에 더 도움이 되는 지는 잘 모르겠습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 크게 심혈관 건강에 대해 유산소 운동과 웨이트 운동을 비교해보려 합니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 유산소 운동, 웨이트 운동, 그리고 심혈관 건강 여러분은 운동 형태에 따라 심장 구조가 변한다는 것을 알고계십니까? 미국 심장학회지(Journal of the American College of Cardiology)의 연구내용에 따르면, 유산소 운동은 좌심실 용적 증가에 영향을 미친다고 하는데, 이는 한번 심장이 뛸 때 보다 많은 혈액을 좌심실에서 뿜어낼 수 있어서 보다 효율적인 혈액순환이 가능하도록 만들어.. 2023. 9. 25. 복근운동을 하지않고도 식스팩 복근을 만들 수 있을까? 여러분은 복근을 가지고 계신가요? 아니 복근은 누구나 다 있습니다. 하지만 복근이 뚜렷하게 육안으로 보이는 사람은 흔하지 않죠. 여러분은 뚜렷한 식스팩 복근을 가지고 계신가요? 이번 포스팅에서는 "복근운동 안 하고도 뚜렷한 식스팩 복근을 만들 수 있는지"에 대해 알아보려 합니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 복근운동 없이 식스팩 복근 만들기 가능 여부 저는 이 주제에 대해 다섯 가지 측면을 통해 결론을 내려보려 합니다. 첫 번째, '식단' 측면입니다. International Society of Sports Nutrition에서 발표한 연구내용에 따르면, 초고강도 운동을 규칙적으로 하는 사람들조차도 체지방 비율이 높으면 식스팩 복근이 나타나지 않는다고 합니다. 그런데, 균형잡힌 식단을 통해 식스팩 복.. 2023. 9. 22. 전력질주가 건강에 미치는 영향은? 안녕하세요! 여러분은 최근에 전력질주를 해보신 적이 있으신가요? 저는 공을 차러 가면 주로 윙포워드를 보는데, 그때 전력질주를 정말 많이 합니다. 그런데 종종 이런 생각이 들더군요. '이렇게 전력질주를 많이 하면 건강에는 어떨까' 하는 생각 말이에요. 이번 영상에서는 이에 대해 한 번 알아보려 합니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 전력질주와 건강의 상관관계 저는 이 주제에 대해 여섯 가지 측면을 통해 결론을 내려보려 합니다. 첫 번째, '체지방' 측면입니다. 2017년, 응용 생리학 저널(Journal of Applied Physiology)에서 진행된 연구 내용에 따르면, 전력질주 운동을 8주 동안 진행했을 때, 체지방률이 평균 7% 감소했다고 합니다. 물론 실험에서 전력질주 운동은 고강도 운동이므.. 2023. 9. 20. 필라테스 효과 5가지 │ 유연성 강화 안녕하세요! 이번 포스팅에서는 "필라테스 효과"에 대해 5가지 정도 알아보려 합니다. 바로 알아보도록 하겠습니다. 필라테스는 유연성을 향상시켜주는 운동이다! 2015년, 스포츠 과학 및 의학 저널(Journal of Sports Science & Medicine)에서 발표한 연구내용에 따르면, 8주간 필라테스를 운동한 여성 실험 참가자들은 대퇴근의 유연성이 평균 19.1% 향상되었다고 합니다. 이렇듯, 필라테스는 근육의 길이를 늘려주고 유연성을 증가시켜서 관절의 움직임 범위를 확장시켜주는 운동으로 볼 수 있겠습니다. 필라테스는 체력과 근력을 강화시켜주는 운동이다! 플로스원(PLOS ONE)에 게재된 어느 한 연구내용에 따르면, 12주간 필라테스 운동 실험 연구에 참여한 참가자들은 실험 이후 근력이 평균 .. 2023. 9. 18. 데드리프트 효과 5가지 안녕하세요! 여러분은 헬스 3대 운동을 아시나요? 가슴 운동의 벤치프레스 하체 운동의 스쿼트 그리고, 척추기립근 운동의 데드리프트가 있습니다. 이번 포스팅에서는 "데드리프트"의 효과 5가지를 알아보겠습니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 데드리프트는 전신 근육 성장에 도움이 되는 운동이다! 근력 및 컨디셔닝 연구 저널(The Journal of Strength & Conditioning Research)에서 실시한 연구 내용에 따르면, 8주 동안 주 3회 데드리프트 훈련을 수행한 성인 남성 15명은 근육 단백질 합성률이 평균 45% 증가했다고 합니다. 데드리프트는 다양한 근육을 강화시키는데, 특히 허리, 엉덩이, 대퇴부, 등 근육 등을 중점적으로 강화시킬 수 있습니다. 데드리프트는 뼈 건강에 좋은 운동.. 2023. 9. 16. 계단오르기 운동의 효과 5가지 안녕하세요! 여러분은 계단오르기를 자주 하십니까? 더 나아가, 계단오르기에 대한 효과를 아십니까? 이번 포스팅에서는 계단오르기 운동에 대한 효과 5가지를 알아보려 합니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 1. 계단오르기 운동은 심폐기능을 향상시킨다! 영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에서 발표한 연구내용에 따르면, 주3회-5회, 30분 계단오르기 운동을 했을 경우, 최대산소섭취량(VO2max)가 향상된다는 결과가 나타났다고 합니다. 최대산소섭취량(VO2max)는 심폐 운동능력의 지표로써, 이를 통해 운동 시 체내에서 산소를 얼마나 효과적으로 사용했는지를 알 수 있습니다. 2. 계단오르기 운동은 체중 감량에 도움이 된다! 국제 비만 저널(The Inter.. 2023. 9. 14. 운동 초보자를 위한 건강과 체력 개선을 위한 효과적인 운동 가이드 운동을 시작하는 첫걸음 운동은 건강한 삶을 위한 필수적인 습관입니다. 하지만 운동 초보자에게는 시작이 어려울 수 있습니다. 아놀드 슈워제네거의 경험을 토대로 알아보겠습니다. 아놀드 슈워제네거는 70대 중반에도 여전히 근육질 몸매를 유지하고 있는 운동의 달인입니다. 그의 조언은 매우 간단합니다. "시작하라. 그것이 루틴이 될 때까지 멈추지 마라"라고 말한 것입니다. 초보자에게 있어 가장 어려운 부분은 바로 시작하는 것입니다. 피트니스센터나 체육관이 낯설고, 장비와 운동법에 대한 지식이 없는 상태에서 어떻게 시작해야 할까요? 트레이너의 지도와 도움 운동 초보자에게 체육관이나 헬스장은 두려운 장소일 수 있습니다. 이 때, 트레이너의 지도는 큰 도움이 됩니다. 전문 트레이너는 올바른 운동 기술, 호흡 패턴, 반.. 2023. 9. 8. 헬스장 vs 홈트레이닝 장단점 20대 초중반 때는 헬스장을 출근 도장 찍듯이 매일 갔다. 웨이트를 많이 하진 않았지만, 매일 쇠맛은 봐야했다. 그러나, 스마트폰을 보면서 한 기구를 1시간 동안 쓰는 사람, 본인 물건을 여러 곳에 두어 여러 기구를 차지하고 있는 사람 등 오전에 바쁜시간에도 헬스장 이용에 불편을 겪게 되면서, 결국 나는 홈트레이닝 체제로 전환하게 된다. 가난한 대학생 시절이었기 때문에, 가장 저렴하고, 공간도 많이 차지하지 않는 벤치프레스 겸 숄더프레스 쇠질도구를 구매했고, 원판 및 아령을 구매했다. 그리고 문틀에 철봉을 설치하여 광배근 날개를 만들기 위해 주기적으로 펄떡였다. 하지만, 헬스장에서 운동하는 만큼의 웨이트 효율은 나오지 않았다. 근비대 및 근성장은 확실이 무게를 많이 치면 칠수록 효과가 나오는 것 같더라... 2022. 11. 7. 이전 1 다음
