운동35 건강해지는 습관 10가지 날이 갈수록 많은 사람들은 건강에 대한 관심을 높여갑니다. 이 글에서는 건강해지는 습관에 대해 10가지를 알아보려 합니다. 바로 알아보도록 하겠습니다. 1. 일상에서 활동량 늘리기 대부분의 사람들은 하루의 대부분을 앉아서 보냅니다. 이는 체력 저하, 체중 증가, 심지어는 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 활동량을 늘리기 위해 사소한 변화를 만드는 것이 중요합니다. 예를 들어, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 자동차 대신 걷거나 자전거를 타는 것이 좋습니다. 또한, 서서 일하는 책상을 사용하거나, 일하는 동안 짧은 산책을 하는 것도 도움이 됩니다. 2. 균형 잡힌 식단 유지하기 균형 잡힌 식단은 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 이는 여러 가지 다른 영양소를 섭취함으로써 달성할 수 있습니다. .. 2023. 11. 27. 천식이 있으면 심폐지구력 및 폐활량이 안 좋을까? 안녕하세요! 알레르기성 천식을 가지고 있는 청년입니다. 저는 어린 시절부터 평소 가끔 숨쉬기가 힘들 때가 있었습니다. 그래서 10여 년 전 쯤에 폐기능 검사와 알레르기 검사를 받은 적이 있었는데, 그때 처음 알레르기성 천식이 있다는 것을 알게 되었고, 폐기능이 일반인에 비해 그렇게 뛰어나지 않다는 것을 알았습니다. 근데 놀라운 사실이 있습니다. 5km를 17분대에 뛸 정도로 뜀박질은 정말 잘합니다. 군대에서도 훈련소 때부터 자대까지 늘 3km를 뛰면 1등을 했을 정도로 체력이 좋았어요. 그래서 궁금하더군요. 과연 천식이 심폐지구력과 폐활량에 얼마나 영향을 미치는지 말이죠. 이번 포스팅을 통해 그것에 대해 한 번 알아보도록 하겠습니다. 바로 본론으로 들어가 보겠습니다. 천식과 심폐지구력의 삼관관계 다음 근.. 2023. 9. 27. 달리기 후 웨이트 vs 웨이트 후 달리기, 더 효율적인 운동법은? 안녕하세요! 여러분들께서도 항상 고민하시나요? 유산소 먼저 하고 웨이트를 할 지, 아니면 웨이트 먼저 하고 유산소를 할 지 말이죠! 10년 넘게 규칙적으로 운동해온 저는 늘 이에 대해 고민했지만, 아직도 결론을 내리지 못했습니다. 그래서 그냥 어떨 때는 유산소 먼저, 어떨 때는 웨이트 먼저, 하고 싶은대로 운동을 했어요. 이렇게 하고 싶은대로 운동을 해도 되는지 궁금했습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 유산소의 대표적인 운동인 달리기와 웨이트의 순서에 대해 비교해보려 합니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 달리기 후 웨이트 vs 웨이트 후 달리기 먼저, '달리기 후 웨이트'의 효과에 대해 알아보겠습니다. 첫 번째 효과, '심혈관 기능 강화 및 심폐지구력 향상'입니다. Interference of stre.. 2023. 9. 25. 추운 날씨 운동 vs 더운 날씨 운동, 언제 운동하면 더 살이 잘 빠질까? 여러분은 여름에 살이 잘 빠지는 것 같으신가요? 아니면 겨울에 살이 잘 빠지는 것 같으신가요? 저는 여름에 풋살 2시간 정도 하고나면 3kg 정도 빠지는데, 겨울에는 3kg까지 빠지진 않더라구요. 이번 포스팅에서 이 이유에 대해 한 번 알아보겠습니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 추운 날씨 운동 vs 더운 날씨 운동 여러분은 혹시 '추운 날씨'에는 가만히 있어도 살이 더 잘 빠진다는 사실을 아십니까? 우리 몸은 늘 표준온도를 유지하려고 하는 성향이 있는데, 추운 날씨에는 신체온도가 내려가려고 할 것입니다. 그래서 우리 몸은 신체온도를 따뜻하게 유지하기 위해 더 많은 에너지를 소비하게 되는데, 이때 신진대사가 활발해져서 더운 날씨일 때보다 더 많은 칼로리를 소모하게 되는 것입니다. 그래서 겨울철에는 가.. 2023. 9. 25. 유산소 운동 vs 웨이트 운동, 심혈관 건강에 더 좋은 운동은? TV, 인터넷 기사 등 많은 매체에서는 운동은 심혈관 건강에 도움이 된다고 말합니다. 그런데, 구체적으로 어떤 운동이 심혈관 건강에 더 도움이 되는 지는 잘 모르겠습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 크게 심혈관 건강에 대해 유산소 운동과 웨이트 운동을 비교해보려 합니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 유산소 운동, 웨이트 운동, 그리고 심혈관 건강 여러분은 운동 형태에 따라 심장 구조가 변한다는 것을 알고계십니까? 미국 심장학회지(Journal of the American College of Cardiology)의 연구내용에 따르면, 유산소 운동은 좌심실 용적 증가에 영향을 미친다고 하는데, 이는 한번 심장이 뛸 때 보다 많은 혈액을 좌심실에서 뿜어낼 수 있어서 보다 효율적인 혈액순환이 가능하도록 만들어.. 2023. 9. 25. 계단 한 번에 한 칸 오르기 vs 계단 한 번에 두 칸 오르기, 살이 더 잘빠지는 방법은? 계단 한 번에 한 칸 오르기 vs 계단 한 번에 두 칸 오르기 여러분들께서는 계단을 오를 때 어떤 방식으로 오르시나요? 한 칸씩 오르시나요? 두 칸씩 오르시나요? 그것도 아니면 여러 칸을 한 번에 오르시나요? 저는 주로 계단을 두 칸씩 오르는 것 같은데, 계단오를 때 느끼는 고통의 시간을 더 짧게 느끼려고 그러는 것 같습니다. 그런데 늘 계단을 오를 때마다 궁금하더군요. 계단을 한 칸씩 오르는 것과 두 칸씩 오르는 것이 살빼는데는 각각 어떻게 영향을 미치는지 말이죠. 한 칸씩 오르거나 두 칸씩 오르거나 둘 다 같은 거리를 오르는 것이어서 별 차이가 없다고 생각할 수도 있겠습니다. 아니면, 그래도 두 칸씩 오르는 게 살빼는데 더 효과가 있을 것이라 생각할 수도 있겠죠. 이번 포스팅에서는 계단 한 칸씩 오르.. 2023. 9. 23. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
