본문 바로가기

유산소5

오전 공복유산소 vs 저녁 식후 유산소, 체중 감량에 더 효율적인 것은? 저는 10년 넘게 꾸준히 일주일에 6시간 정도 달리기를 해왔는데요. 오전 식사 전에 달릴 때도 있었고, 저녁 식사 후에 달릴 때도 있었습니다. 그런데 문득 궁금해지더군요. '오전 공복 달리기'와 '저녁 식후 달리기' 중 어느 쪽이 체중 감량에 더 효율적인지에 대해 말이죠. 이번 포스팅에서는 이것에 대해 알아보려 합니다. 바로 본론으로 들어가보도록 하겠습니다. 유산소 운동에 대한 네 가지 연구 사례 달리기가 유산소 운동에 포함되니, 이 영상에서는 포괄적으로 '오전 공복 유산소'와 '저녁 식후 유산소'에 대한 네 가지 연구 사례를 확인해보겠습니다. 첫 번째, 아침 공복 유산소 운동이 효과 있음을 증명하는 근거입니다. 최근에 음식을 먹지 않았기 때문에 신체가 지방을 연료로 사용할 것이라는 이론이 등장한 바 있.. 2023. 10. 9.
유산소 운동을 최소 20분 이상 해야 살빼는데 효과가 있는 이유는? 10년 넘게 유산소 운동을 해오면서, 저만의 규칙을 정했습니다. 꼭 유산소 운동을 1시간을 채우기로 말이죠. 처음에는 걷기부터 시작했습니다. 몇 달 후, 걷기과 뛰기를 함께 시행했죠. 그리고 몇 달 후, 1시간을 쉬지 않고 뛸 수 있게 되었습니다. 또 몇 달 후, 1시간을 조금 더 빠른 속도로 달릴 수 있게 되었습니다. 몇 년 후, 인터벌 트레이닝을 결합하여 1시간을 뛰었습니다. 또 몇 년 후, 이젠 조깅정도로는 전혀 힘들지 않게 되었습니다. 그리고 그 결과는 체지방률 3.8%였습니다! 맞습니다! 꾸준히 실시한 1시간 유산소 운동이 몸에 있는 지방덩어리를 확실하게 녹여주었습니다. 제가 왜 '유산소 운동 1시간 하기'를 규칙으로 정하고 운동했을까요? 그리고 저의 규칙이 유산소 운동을 최소 20분 이상 해야.. 2023. 10. 2.
계단 한 번에 한 칸 오르기 vs 계단 한 번에 두 칸 오르기, 살이 더 잘빠지는 방법은? 계단 한 번에 한 칸 오르기 vs 계단 한 번에 두 칸 오르기 여러분들께서는 계단을 오를 때 어떤 방식으로 오르시나요? 한 칸씩 오르시나요? 두 칸씩 오르시나요? 그것도 아니면 여러 칸을 한 번에 오르시나요? 저는 주로 계단을 두 칸씩 오르는 것 같은데, 계단오를 때 느끼는 고통의 시간을 더 짧게 느끼려고 그러는 것 같습니다. 그런데 늘 계단을 오를 때마다 궁금하더군요. 계단을 한 칸씩 오르는 것과 두 칸씩 오르는 것이 살빼는데는 각각 어떻게 영향을 미치는지 말이죠. 한 칸씩 오르거나 두 칸씩 오르거나 둘 다 같은 거리를 오르는 것이어서 별 차이가 없다고 생각할 수도 있겠습니다. 아니면, 그래도 두 칸씩 오르는 게 살빼는데 더 효과가 있을 것이라 생각할 수도 있겠죠. 이번 포스팅에서는 계단 한 칸씩 오르.. 2023. 9. 23.
유산소 운동 3편) 달리기의 효과, 효능 20대 초반, 다이어트 목적으로, 매일 10-12km, 1시간 달리기를 시행했다. 20대 중-후반, 체력 향상 목적으로, 매일 10-12km, 1시간 달리기를 시행했다. 30대 초반인 현재, 기능성 운동으로, 풋살 경기가 없을 때, 유동적으로 10-20km, 1-2시간 달리기를 시행하고 있다. 스피드는 점점 느려지지만, 체력은 계속 유지되고 있다. 달리기의 효과를 보는 것일까? 이번 글에서는 달리기의 효과에 대해 알아보려고 한다. ■ 달리기의 효과 ① 유산소 운동 * 대표적인 유산소 운동으로, 체력이 향상된다. * 폐활량이 좋아진다. ② 심혈관 운동 * 심혈관 계열 운동으로서, 혈액 순환에 도움을 주고, 혈압을 조절해준다. 그로 인해 많은 에너지와 산소를 온몸으로 보내주게 되어, 더 건강해지고 피로도도 .. 2022. 11. 11.
9장_내가 생각하는 최고의 유산소운동_달리기 vs 걷기 vs 줄넘기 vs 자전거_1시간 기준(Feat,삽질) 규칙적인 운동을 시작한 지 벌써 10년도 훨씬 넘었다. 그동안 나는 여러 운동을 접했고, 보다 더 효율적인 운동 방법에 접근하기 위해 계속 연구하면서 운동 중이다. 이번에는 내가 그동안 경험했던 운동 중에 나에게 가장 효율적이었던 유산소 운동을 말해보겠다. 여기서 효율적이었다는 것은, 유산소운동이므로, 체지방을 감량하는 데 가장 도움이 되는 운동이었다는 것을 말하는 것이다. 그리고, 여기서는 각 운동의 효과를 내 주관적인 느낌을 수치화(100점 만점)를 통해 표현해보기로 하겠다. 또한, 여기에서 운동은 모두 1시간 기준이다. ① 걷기 - 달리기에 비해 효율이 많이 떨어진다. 1시간에 대량 5km 정도를 걸을 수 있다. 사실 운동이 되는지 안 되는지도 잘 모르겠다. - 점수: 100점 만점에 50점 ② 달.. 2022. 10. 29.

티스토리툴바