웨이트 트레이닝5 달리기 후 웨이트 vs 웨이트 후 달리기, 더 효율적인 운동법은? 안녕하세요! 여러분들께서도 항상 고민하시나요? 유산소 먼저 하고 웨이트를 할 지, 아니면 웨이트 먼저 하고 유산소를 할 지 말이죠! 10년 넘게 규칙적으로 운동해온 저는 늘 이에 대해 고민했지만, 아직도 결론을 내리지 못했습니다. 그래서 그냥 어떨 때는 유산소 먼저, 어떨 때는 웨이트 먼저, 하고 싶은대로 운동을 했어요. 이렇게 하고 싶은대로 운동을 해도 되는지 궁금했습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 유산소의 대표적인 운동인 달리기와 웨이트의 순서에 대해 비교해보려 합니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 달리기 후 웨이트 vs 웨이트 후 달리기 먼저, '달리기 후 웨이트'의 효과에 대해 알아보겠습니다. 첫 번째 효과, '심혈관 기능 강화 및 심폐지구력 향상'입니다. Interference of stre.. 2023. 9. 25. 추운 날씨 운동 vs 더운 날씨 운동, 언제 운동하면 더 살이 잘 빠질까? 여러분은 여름에 살이 잘 빠지는 것 같으신가요? 아니면 겨울에 살이 잘 빠지는 것 같으신가요? 저는 여름에 풋살 2시간 정도 하고나면 3kg 정도 빠지는데, 겨울에는 3kg까지 빠지진 않더라구요. 이번 포스팅에서 이 이유에 대해 한 번 알아보겠습니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 추운 날씨 운동 vs 더운 날씨 운동 여러분은 혹시 '추운 날씨'에는 가만히 있어도 살이 더 잘 빠진다는 사실을 아십니까? 우리 몸은 늘 표준온도를 유지하려고 하는 성향이 있는데, 추운 날씨에는 신체온도가 내려가려고 할 것입니다. 그래서 우리 몸은 신체온도를 따뜻하게 유지하기 위해 더 많은 에너지를 소비하게 되는데, 이때 신진대사가 활발해져서 더운 날씨일 때보다 더 많은 칼로리를 소모하게 되는 것입니다. 그래서 겨울철에는 가.. 2023. 9. 25. 복근운동을 하지않고도 식스팩 복근을 만들 수 있을까? 여러분은 복근을 가지고 계신가요? 아니 복근은 누구나 다 있습니다. 하지만 복근이 뚜렷하게 육안으로 보이는 사람은 흔하지 않죠. 여러분은 뚜렷한 식스팩 복근을 가지고 계신가요? 이번 포스팅에서는 "복근운동 안 하고도 뚜렷한 식스팩 복근을 만들 수 있는지"에 대해 알아보려 합니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 복근운동 없이 식스팩 복근 만들기 가능 여부 저는 이 주제에 대해 다섯 가지 측면을 통해 결론을 내려보려 합니다. 첫 번째, '식단' 측면입니다. International Society of Sports Nutrition에서 발표한 연구내용에 따르면, 초고강도 운동을 규칙적으로 하는 사람들조차도 체지방 비율이 높으면 식스팩 복근이 나타나지 않는다고 합니다. 그런데, 균형잡힌 식단을 통해 식스팩 복.. 2023. 9. 22. 단거리 육상 선수의 상체근육이 발달해 있는 이유 안녕하세요! 여러분은 모두 "우사인 볼트"를 아실까요? 단거리 육상 레전드 선수이죠. 그런데, 이 선수뿐만 아니라 다른 단거리 육상 선수들의 상체를 보셨나요? 모두 굉장히 상체가 발달되어 있습니다. 이번 포스팅에서는 왜 그런지에 대해 알아보려 합니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 단거리 육상과 상체근육의 상관관계 저는 이 주제에 대해 네 가지 측면을 통해 결론을 내려보려 합니다. 첫 번째, '신체 역학' 측면입니다. 2012년, 생체역학 저널(Journal of Biomechanics)에서 발표한 연구 내용에 따르면, 달리기할 때 상체 근력이 하체 힘을 쓰는 것에 대해 균형을 잡는 역할을 해서 스피드를 약 5%까지 향상시킬 수 있다고 분석했습니다. 이는 달리기 중 발 밑의 지면 반발력을 효과적으로 이.. 2023. 9. 19. 스쿼트의 효과 5가지 │ 하체 운동 끝판왕 │ 3대 운동 또 다른 효과 좋은 하체 운동인 "런지 효과 5가지"에 대해서도 확인하실 수 있습니다. 2023. 9. 17. 이전 1 다음
