프리웨이트 vs 머신 운동 vs 맨몸 운동
20대 초반 푸시업과 다리들어올리기으로 근력운동을 시작했다. 그리고 군 생활 동안, 프리웨이트를 배웠다. 이후, 20대 중반, 프리웨이트와 기구운동을 병행했고, 30대가 된 지금은 허리디스크로 인해, 중량조끼를 활용해 맨몸운동을 하고 있다. "프리웨이트" "기구 운동" "맨몸 운동" 이게 각각 뭔지 이번 글을 통해 설명해보려고 한다. ① 프리웨이트(Free Weight) * '무게(Weight)'가 있는 것을 여러 방법으로 '자유롭게(Free)' 잡고, 들고, 메고 움직이며 다양한 근력운동을 할 수 있는 기구 * 역기, 아령, 원판, 케틀벨 등 * 운동의 자유도가 높아 하나의 운동기구로 다양한 운동 동작을 할 수 있다는 장점이 있다. 어떤 방향으로나 움직일 수 있어서 운동 동작의 중심 근육 뿐만 아니라,..
2022. 11. 8.
15장) 스쿼트 자세가 안 좋아서 무릎 통증이 느껴지는 걸까?
하체가 가는편이여서 스쿼트를 열심히 한 적이 있었다. 허리디스크가 있었기 때문에 고중량을 치지는 않았다. 60kg X 12회, 5-6세트 정도, 주1-2회 정도 실시했었다. 근데 스쿼트를 하면 무릎에 조금씩 통증이 느껴졌다. 자세 문제인가 싶어서, 트레이너에게 문의해보니 그것도 아니라고 한다. 한 번은, 오전에 스쿼트 운동을 한 뒤, 저녁에는 풋살경기를 했다. 그리고, 경기 도중 무릎이 빠지는 느낌이 들었다. 처음에는 인대가 파열된 지 알았다. 하지만, 몇 분 쉬니깐 괜찮아졌고, 다음날 병원에 가서 진찰을 받아보니, 반월상 연골이 자리를 이탈했다가 다시 제자리로 돌아왔다고 하더라. 아마 스쿼트로 인해 그러한 현상이 빗어진 것 같다. 이후 나는 중량스쿼트는 하지 않게 되었고, 종종 맨몸스쿼트만 하고 있을 ..
2022. 11. 4.
