건강을 위해 "걷기"를 운동으로 선택하신 분들이 많으실 겁니다.
그런데 분명 열심히 걸어도 운동이 되지 않는다고 하시는 분들도 계실거에요.
하지만, 정말 열심히 걸었는데 운동이 되지 않았을까요?
이번 포스팅을 통해, 과연 걷기가 운동이 되는지에 대해 알아보려 합니다.
걷기가 운동이 될까?
첫 번째, 걷기는 심혈관 및 폐 건강을 증진시킨다!
미국 국립보건원(NIH)에서 실시한 대규모 연구에 따르면, 일주일에 5일, 하루 30분 걷기가 심혈관 건강을 크게 증진시킬 수 있다고 합니다.
규칙적인 운동하지 않았던 사람들도, 운동을 시작한 이후에는 그 효과가 나타났다고 하네요.
두 번째, 걷기는 체중 관리에 도움된다!
규칙적인 걷기는 적정 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
The Journal of Nutrition에서 발표한 연구 내용에 따르면, 하루에 10,000보 이상 걷는 사람들은 10,000보 이하 걷는 사람들보다 체질량 지수(BMI)가 낮고 허리둘레가 더 얇다고 합니다.
세 번째, 걷기는 정신 건강을 향상시킨다!
Harvard Medical School에서 발표한 연구에 따르면, 규칙적인 걷기가 우울증과 불안 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
이 연구에서는 하루에 30분 이상 걸으면 행복감이 증가하고 우울증 증상이 감소한다는 사실을 발견했다고 하네요.
네 번째, 걷기는 근력과 지구력을 향상시킨다!
걷기는 일반적으로 근력과는 크게 관련이 없다고 알려져 있습니다만, 아닐 수도 있는 것 같습니다.
응용 생리학 저널(Journal of Applied Physiology)에서 발표된 연구 내용에 따르면, 규칙적인 걷기를 실시하는 노인은 시간이 지남에 따라 근육량이 증가율이 더 높고, 근력이 더 잘 유지된다고 합니다.
이와 더불어, 지구력 또한 향상시킬 수 있다고 하네요.
결론
일부는 걷기가 운동으로는 크게 효율적이지 못하다고 말합니다.
물론 그 주장이 아예 틀린 것이 아닐 수도 있습니다.
왜냐하면, 그렇게 주장하는 사람들은 평소에 걷기보다 강도 높은 운동을 꾸준히 수행해왔을 수도 있으니까요.
하지만, 규칙적인 운동을 하지 않았던 사람들이나, 운동 초보들에게는 걷기도 충분히 효율적인 운동이 될 수 있다고 결론이 내려집니다.
걷기는 실제로 심혈관 및 폐 건강을 증진시키고,
체중 조절에도 좋은 영향을 미치며,
정신 건강 및 근력과 지구력을 향상시키는
효율적인 운동 형태라는 수 많은 연구 결과들이 있기 때문입니다.
그래서!
최종 결론은 걷기도 충분히 운동이 될 수 있다는 것입니다.
