안녕하세요!
여러분은 계단오르기를 자주 하십니까?
더 나아가, 계단오르기에 대한 효과를 아십니까?
이번 포스팅에서는 계단오르기 운동에 대한 효과 5가지를 알아보려 합니다.
바로 본론으로 들어가보겠습니다.
1. 계단오르기 운동은 심폐기능을 향상시킨다!
영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에서 발표한 연구내용에 따르면,
주3회-5회, 30분 계단오르기 운동을 했을 경우, 최대산소섭취량(VO2max)가 향상된다는 결과가 나타났다고 합니다.
최대산소섭취량(VO2max)는 심폐 운동능력의 지표로써, 이를 통해 운동 시 체내에서 산소를 얼마나 효과적으로 사용했는지를 알 수 있습니다.
2. 계단오르기 운동은 체중 감량에 도움이 된다!
국제 비만 저널(The International Journal of Obesity)에서 발표된 연구에 따르면,
계단오르기 운동을 주 4회, 총 12주 동안 실시했을때, 실험군의 평균 체지방률이 2.3% 감소하였습니다.
또한 체중도 평균 1.5kg 감소하였다고 하네요.
3. 계단오르기 운동은 뼈 건강에 도움이 된다!
뼈 및 광물 연구 저널(Journal of Bone and Mineral Research)에서 시행된 연구내용에 따르면,
꾸준히 계단오르기 운동을 한 중년 여성 그룹은 16주 후 뼈 밀도가 약 2.9% 증가했다고 합니다.
특히 엉덩이 및 척추 부위에서 뼈 밀도의 뚜렷한 증가가 보여졌다고 하네요.
4. 계단오르기 운동은 스트레스 감소 및 정신 건강 개선에 도움이 된다!
신체 활동 및 건강 저널(Journal of Physical Activity & Health)에서 발표된 연구내용에 따르면,
꾸준히 계단오르기 운동을 진행한 실험군은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 평균 14% 감소했다고 합니다.
또한 정신 건강 측면에서의 자가 평가 점수도 약 12% 개선되었다고 해요.
5. 계단오르기 운동은 근력 및 근지구력 향상에 도움이 된다!
근력 및 컨디셔닝 연구 저널(The Journal of Strength & Conditioning Research)의 연구 내용에 따르면,
10주 동안 꾸준히 계단오르기 운동을 한 실험군은 하체 근력이 평균 21% 향상되었다고 합니다.
또한, 근지구력도 약 19% 향상되었다고 하네요.
