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벤치프레스, 스쿼트 동작 시 중심 이동에 영향 미치는 요인은?
이 포스팅은 2025 년 Sensors (Basel, Switzerland)에 게재된 '[Identifying the Primary Kinetic Factors Influencing the Anterior-Posterior Center of Mass Displacement in Barbell Squats: A Factor Regression Analysis.]' 논문을 분석한 내용입니다.
연구 배경 📈
힘 트레이닝에서 벤치프레스와 스쿼트는 중요한 동작입니다. 하지만 이러한 동작 중 중심 이동(Center of Mass, COM)의 변화가 관절 안정성을 저해하고 부상 위험을 높일 수 있습니다. 이 연구는 서로 다른 스쿼트 자세(Front Barbell Squat, High Bar Back Squat, Low Bar Back Squat)에서 중심 이동에 영향을 미치는 주요 요인을 규명하고자 합니다.
연구 대상 🎯
이 연구는 15명의 남성 힘 트레이닝 참여자를 대상으로 진행되었습니다. 참여자들은 각자의 1회 최대 반복 횟수(1RM)의 60 % 강도로 스쿼트 동작을 수행했습니다.
연구 방법 🔍
연구진은 동작 캡처 시스템과 포스 플레이트를 이용하여 힙, 무릎, 발목의 관절 모멘트를 측정했습니다. 수집된 데이터를 바탕으로 SPSS를 활용한 요인 회귀 분석을 실시했습니다. 쉽게 말해, 다양한 요인들을 분석하여 스쿼트 동작 중 중심 이동에 가장 큰 영향을 미치는 요인을 찾아낸 것입니다.
실험 결과 ✨
• 프런트 벤치프레스 스쿼트(FBS): 중심 이동에 가장 큰 영향을 미치는 요인은 오른쪽 무릎의 내전-외전(38.59 %), 무릎 굴곡-신전(31.08 %), 힙의 내외 회전(29.83 %)이었습니다.
• 하이 바 벤치프레스 스쿼트(HBBS): 오른쪽 발목의 내외 회전(19.13 %), 힙의 굴곡-신전(-19.07 %), 왼쪽 무릎의 굴곡-신전(19.05 %)이 주요 요인으로 나타났습니다.
• 로우 바 벤치프레스 스쿼트(LBBS): 왼쪽 무릎의 내전-외전(27.82 %), 오른쪽 발목의 내외 회전(27.59 %), 왼쪽 발목의 내외 회전(26.12 %)이 주요 요인으로 나타났습니다.
결과 분석 💡
연구 결과, 각 스쿼트 자세에 따라 중심 이동에 영향을 미치는 주요 관절 모멘트가 다르다는 것을 알 수 있습니다. FBS에서는 무릎 관절의 움직임이, HBBS에서는 힙 관절의 움직임이, LBBS에서는 무릎과 발목 관절의 움직임이 중심 이동에 주요한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이러한 차이는 스쿼트 자세의 차이로 인해 각 관절의 역할과 부하 분배가 달라지기 때문입니다.
결론 ❓
이 연구는 스쿼트 자세에 따라 중심 이동에 영향을 미치는 주요 요인을 규명했습니다. 이러한 결과는 스쿼트 트레이닝 최적화 및 부상 예방 전략에 중요한 시사점을 제공합니다.
• 💡 팁: 스쿼트를 할 때, 자신의 신체 특성과 목표에 맞는 스쿼트 자세를 선택하는 것이 중요합니다. 각 자세에 따라 중요한 관절의 움직임을 인지하고, 안전한 움직임을 위해 노력하는 것이 좋습니다.
• 📌 참고: 이 연구는 힘 트레이닝 경험이 있는 남성을 대상으로 수행되었으므로, 여성이나 힘 트레이닝 경험이 없는 사람들에게는 결과가 동일하게 적용될 수 없을 가능성이 있습니다. 개인의 신체 특성을 고려하여 스쿼트 트레이닝을 진행하는 것이 중요합니다. 또한, 이 연구는 중심 이동에 대한 분석에 집중했기 때문에, 다른 요인(예: 근육 활성화, 호흡 패턴 등)은 고려되지 않았습니다.