TV, 인터넷 기사 등 많은 매체에서는 운동은 심혈관 건강에 도움이 된다고 말합니다.
그런데, 구체적으로 어떤 운동이 심혈관 건강에 더 도움이 되는 지는 잘 모르겠습니다.
그래서 이번 포스팅에서는 크게 심혈관 건강에 대해 유산소 운동과 웨이트 운동을 비교해보려 합니다.
바로 본론으로 들어가보겠습니다.
유산소 운동, 웨이트 운동, 그리고 심혈관 건강
여러분은 운동 형태에 따라 심장 구조가 변한다는 것을 알고계십니까?
미국 심장학회지(Journal of the American College of Cardiology)의 연구내용에 따르면, 유산소 운동은 좌심실 용적 증가에 영향을 미친다고 하는데,
이는 한번 심장이 뛸 때 보다 많은 혈액을 좌심실에서 뿜어낼 수 있어서 보다 효율적인 혈액순환이 가능하도록 만들어준다고 해요.
반면에, 웨이트는 좌심실 벽 두께 증가에 영향을 미친다고 하는데, 이는 한번 심장이 뛸 때 강화된 심장근육으로 인해 더 강하게 혈액을 박출시켜주어서 보다 효율적인 혈액순환이 가능하도록 도와준다고 하네요.
이러한 두 가지 심장유형을 흔히들 스포츠심장이라고 부르는데, 병적인 변화가 아니라면 모두 심장기능이 강화되는 변화라고 볼 수 있겠습니다.
그럼 지금부터 특정한 심혈관 건강에 대해 유산소 운동과 웨이트 운동이 미치는 영향을 알아보겠습니다.
첫 번째, '혈압에 대한 영향'입니다.
인간 고혈압 저널(Journal of Human Hypertension)의 연구내용에 따르면, 유산소 운동은 수축기 혈압 평균 8.9mmHg 감소시키고,
웨이트 운동은 수축기 혈압 평균 3.9mmHg 감소시킨다고 합니다.
유산소 운동이 고혈압에는 더 효과적인 것 같습니다.
영국 스포츠의학저널(British Journal of Sports Medicine)에 실린 연구내용에서도 위의 주장을 뒷받침해주는데, 고혈압 환자의 경우 유산소 운동이 수축기 혈압 8.3mmHg 감소시키고, 확장기 혈압 5.2mmHg 감소시키는 반면에, 웨이트 운동은 상당히 적은 수치의 감소를 가져왔다고 합니다.
두 번째, '콜레스테롤에 대한 영향'입니다.
Journal of Strength and Conditioning Research에서 발표한 연구에 따르면, 유산소 운동과 웨이트 운동 모두 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 약 13%까지 감소시켰다고 합니다.
하지만, HDL(좋은) 콜레스테롤 수치는 유산소 운동에서만 약 5% 증가시켰고, 웨이트 운동에서는 거의 효과가 없었다고 하네요.
유산소 운동이 콜레스테롤에 대해서도 더 효과적인 것 같습니다.
세 번째, '심장질환 위험에 대한 영향'입니다.
미국 역학 저널(American Journal of Epidemiology)에서 발표한 연구 내용에 따르면, 유산소 운동과 웨이트 운동 모두 심장질환 위험이 감소했지만,
유산소 운동 실험 참가자들이 웨이트 운동 실험 참가자들에 비해 평균 심장질환 위험률이 약 10%정도 낮았습니다.
유산소 운동이 심장질환 위험에도 더 효과적인 것 같습니다.
ournal of Physiology에서 발표한 연구내용에서도 이를 뒷받침해주는데, 유산소 운동은 저항 운동에 비해 심장질환 위험이 약 13% 감소했다고 밝혔습니다.
결론
혈압, 콜레스테롤, 심장질환 위험 등 대부분의 경우에서 유산소 운동이 웨이트 운동보다 더 효과적인 운동방법이라는 결론이 나왔습니다.
그러나, 사실 둘 중 어떤 운동을 하든 적당히만 한다면 건강에는 효과적이라는 결론도 내려볼 수 있을 것 같습니다.
참고로, 미국심장협회(The American Heart Association)에서는 유산소 운동과 웨이트 운동을 적절한 비율로 같이 운동할 것을 권장하고 있습니다.
그러니 운동을 좋아하시는 분들은 유산소 운동과 웨이트 운동을 모두 적당히 즐기시면 될 것 같다는 것이 최종결론입니다.
