안녕하세요!
여러분은 최근에 전력질주를 해보신 적이 있으신가요?
저는 공을 차러 가면 주로 윙포워드를 보는데, 그때 전력질주를 정말 많이 합니다.
그런데 종종 이런 생각이 들더군요.
'이렇게 전력질주를 많이 하면 건강에는 어떨까' 하는 생각 말이에요.
이번 영상에서는 이에 대해 한 번 알아보려 합니다.
바로 본론으로 들어가보겠습니다.
전력질주와 건강의 상관관계
저는 이 주제에 대해 여섯 가지 측면을 통해 결론을 내려보려 합니다.
첫 번째, '체지방' 측면입니다.
2017년, 응용 생리학 저널(Journal of Applied Physiology)에서 진행된 연구 내용에 따르면, 전력질주 운동을 8주 동안 진행했을 때, 체지방률이 평균 7% 감소했다고 합니다.
물론 실험에서 전력질주 운동은 고강도 운동이므로 매일 실시하지는 않았을 것 같네요.
한 번 시행할 때 약 30분, 주2회에서 3회 정도 실시할 것을 권장합니다.
두 번째, '심장 건강' 측면입니다.
2018년, 스포츠 과학 저널(Journal of Sports Sciences)에서 실시한 연구 내용에 따르면, 전력질주 운동을 6주 동안 실시했을 때, 심장의 펌프 능력이 약 10% 정도 개선되었다고 합니다.
물론 매일 전력질주를 하지 않고, 주1회에서 2회정도 실시했을 때라고 하네요.
적당한 전력질주는 심장 건강도 개선시킬 수 있는 것 같습니다.
세 번째, '과부하와 부상' 측면입니다.
2016년, 스포츠 의학(Sports Medicine)에서 발표한 연구 내용에 따르면, 5주 이상 매일 전력질주 운동을 실시한 사람은 근육 부상 위험이 약 15% 증가했다고 합니다.
역시 과한 운동은 노동일 뿐입니다.
가장 이상적인 방법은 전력질주 운동 후 최소 48시간 정도는 회복 시간으로 확보하는 것이라고 생각합니다.
네 번째, '골밀도' 측면입니다.
2019년, 국제 스포츠 의학 저널(International Journal of Sports Medicine)에서 실시한 연구 내용에 따르면, 주 2회 전력질주 운동을 6개월 동안 진행했을 때, 골밀도가 평균 3.5% 증가했다고 합니다.
뼈 건강에도 도움이 되는 전력질주가 되겠습니다.
다섯 번째, '관절 건강' 측면입니다.
2020년, 생리학 저널(Journal of Physiology)의 연구 내용에 따르면, 1년 동안 전력질주 운동을 지속적으로 실시한 사람들 중 약 20% 관절에 불편을 느꼈다고 합니다.
역시 너무 과한 운동은 몸에 안좋네요.
관절에도 무리가 올 정도이니 말이죠.
여섯 번째, '정신 건강' 측면입니다.
2019년, 스포츠 및 건강 과학 저널(Journal of Sport and Health Science)의 연구 내용에 따르면, 주 3회, 3개월 동안 전력질주 운동을 실시한 사람들은 스트레스와 불안지수가 평균 25% 감소했다고 합니다.
전력질주 운동이 우리의 정신 건강도 지켜주는 것 같습니다.
결론
앞의 여섯 가지 측면을 종합해서 결론을 내려보면, 꾸준한 전력질주 운동은 우리의 신체 건강과 정신 건강을 증진시켜준다고 할 수 있겟습니다.
다만, 너무 과한 운동은 역시 노동일 뿐인 것 같네요.
과한 전력질주는 부상의 위험이 있고, 관절에 무리가 올 수 있으니 주의해주세요.
