허리운동1 근력운동 5편) 데드리프트 효과, 효능 ■ 이 글을 시작하며 가슴운동의 대표운동 벤치프레스 하체운동의 대표운동 스쿼트 그리고, 척추기립근의 대표운동 데드리프트 일반적으로 사람들은 이 운동들을 "3대 웨이트"라고 부르고 있다. 이번에는 이 중, "데드리프트"의 효과에 대해 알아보려고 한다. ■ 데드리프트의 자세는? * 이 운동은 이론적으로도 약간 어렵다. * 기본적으로는, 바(Bar) 등을 활용하여 운동한다. ① 다리는 어깨넓이만큼 벌린다. ② 척추는 곧게 세우고, 어깨는 바르게 편다. ③ 무릎은 앞으로 나가지 않도록 한다. ④ 척추와 팔의 포지션은 고정된 상태에서, 하체의 움직임을 통해 코어근육에 자극을 준다. ■ 내가 데드리프트를 하지 않는 이유는? * 스쿼트와 마찬가지로 올바른 동작에 논란이 많다. → 트레이너마다 주장하는 올바른 동작이 .. 2022. 11. 22. 이전 1 다음