근력운동 6편) 벤치프레스의 효과, 효능

■ 이 글을 시작하며

 

요새 근력운동 관련해서 계속 글을 쓰고 있다.

이번에는 3대 운동 중에 마지막인 벤치프레스의 효과에 대해 알아보려고 한다.

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■ 벤치프레스의 자세는?

 

* 역시 이론적으로는 매우 쉽다.

① 평평한 벤치에 눕는다.

② 바(Bar)를 가슴 중간 쯤에 위치 시켜 잡는다.

③ 그립이 손 바깥 쪽으로 실리도록 잡는다.

④ 바(Bar)를 내렸다가 올렸다가를 반복한다.

* 그러나 실제로 수행하기에는 정말 어려운 운동이다.

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■ 내가 벤치프레스를 하지 않는 이유는?

 

* 매우 좋은 가슴 운동임이 분명하다.

* 하지만, 허리디스크가 있는 나는, 이 운동을 하고 나면 허리 통증이 느껴진다.

* 대체운동인 중량 푸시업을 하고 나면, 허리 통증이 없다.

* 그래서, 최근에는 벤치프레스를 하지 않고, 중량 푸시업 운동을 하고 있다.

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■ 벤치프레스의 효과는?

 

① 다이어트 효과

→ 근력이 향상되어 기초대사량까지 늘어난다.

→ 그래서 다이어트 효과를 누리게 된다.

② 탄탄한 몸매

→ 탄탄한 가슴 근육, 역삼각형 몸매를 가질 수 있다.

③ 운동 능력 향상

→ 내 경험으로 비추어 볼 때, 벤치프레스를 통한 근력향상은 스피드 향상에도 어느 정도 도움을 주었다.

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■ 벤치프레스를 더 잘하려면?

 

* 벤치프레스는 정확한 자세가 중요하다 꼭 1:1 PT 전문가에게 상담받고 코칭을 받는게 좋다.

* 잘못하면, 가슴근육 불균형을 초래할 수 있다.

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■ 이 글을 마치며

 

벤치프레스는 괜히 3대 운동 중에 하나가 아니다.

정말 좋은 운동이니, 할 수 있으면 하는 것이 좋을 것이다.

다만, 정확한 자세로, 무리하지 않는 선에서 운동하는 것이 좋을 것이다.