근력운동 4편) 스쿼트의 효과, 효능

■ 이 글을 시작하며

나는 스쿼트를 하지 않는다.

스쿼트를 하기에 적합하지 않는 체형이라고 판단되기 때문이다.

그러나 스쿼트가 왜 대표적인 3대 웨이트 운동이 되었는지 이유를 알고 있다.

그만큼 하체근력 향상에 효과적인 운동이기 때문이다.

이번에는 이 스쿼트의 효과에 대해 알아보려고 한다.

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■ 스쿼트의 자세는?

* 역시 이론적으로는 매우 쉽다.

① 다리는 어깨넓이만큼 벌린다.

② 무릎은 발끝을 넘지 않도록 한다.

③ 허리는 꼿꼿이 세운다.

④ 의자에 앉는 느낌으로 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 내려왔다가 일어나는 동작을 반복한다.

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■ 내가 스쿼트를 하지 않는 이유는?

* 올바른 동작에 논란이 많다.

→ 트레이너마다 주장하는 올바른 동작이 모두 다르다.

→ 사람마다 운동수행능력이 다르고, 관절가동범위가 다름에도, 일률적인 코칭으로 인해 스쿼트 수행자들의 부상을 유발한다.

→ 스쿼트를 수행한 이후, 달리기 등의 운동을 했을 시에, 반월상 연골 탈구 등의 현상이 일어난다.

* 이렇 듯, 사람마다 모두 체형 등이 달라서, 개개인의 맞는 동작을 찾아야 하지만, 그렇지 못하고 있다. 그래서 난 차라리 스쿼트를 하지 않고 있다.

* 레그익스텐션 등 하체 대체 운동이 많다.

* 그러나, 제대로된 동작으로 스쿼트를 하게 된다면, 그 효과는 어느 운동으로도 대체되지 않을 것이 분명하다.

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■ 스쿼트의 효과는?

① 다이어트 효과

→ 하체에서 우리 몸의 대부분의 에너지를 소비한다.

→ 스쿼트를 하게 되면, 그 에너지를 소비하게 될 뿐만 아니라, 하체근력까지 향상되어 기초대사량까지 늘어난다.

→ 그래서 엄청난 다이어트 효과를 누리게 된다.

② 탄탄한 몸매

→ 탄탄한 하체와 힙업된 엉덩이를 만들 수 있게 된다.

③ 운동 능력 향상

→ 무게와 횟수의 조절을 통해, 더 빨리, 그리고 더 오래 뛸 수 있는 몸을 만들어 줄 수 있다.

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■ 스쿼트를 더 잘하려면?

* 스쿼트는 꼭 1:1 PT 전문가에게 상담받고 코칭을 받는게 좋다.

* 개인마다 체형이 다르고, 관절가동범위가 다르기 때문이다.

* 본인에게 최적화된 자세를 찾을 수 있으면 최고의 하체운동이 될 수 있다.

* 경우에 따라서는, 스쿼트가 아예 관절가동범위가 안 나오는 사람도 있을 수 있다. 그런 경우에는 스쿼트 운동을 안 하고, 다른 대체운동을 하는 것이 나을 수 있다.

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■ 이 글을 마치며

나는 스쿼트를 하지 않아서, 대체운동을 해야되는 상황이다.

지금은 유산소성 운동 위주로 하체운동을 하고 있다.

그러나, 여건이 되면, 레그익스텐션 기구를 집에 비치해둘 계획이다.

그 기구를 통해 하체근력을 꾸준히 강화시켜 무릎 등을 관리해줄 생각이다.