9장_내가 생각하는 최고의 유산소운동_달리기 vs 걷기 vs 줄넘기 vs 자전거_1시간 기준(Feat,삽질)

규칙적인 운동을 시작한 지 벌써 10년도 훨씬 넘었다.

그동안 나는 여러 운동을 접했고, 보다 더 효율적인 운동 방법에 접근하기 위해 계속 연구하면서 운동 중이다.

 

이번에는 내가 그동안 경험했던 운동 중에 나에게 가장 효율적이었던 유산소 운동을 말해보겠다.

여기서 효율적이었다는 것은, 유산소운동이므로, 체지방을 감량하는 데 가장 도움이 되는 운동이었다는 것을 말하는 것이다.

 

 

그리고, 여기서는 각 운동의 효과를 내 주관적인 느낌을 수치화(100점 만점)를 통해 표현해보기로 하겠다.

또한, 여기에서 운동은 모두 1시간 기준이다.

---

 

 

---

① 걷기

- 달리기에 비해 효율이 많이 떨어진다. 1시간에 대량 5km 정도를 걸을 수 있다. 사실 운동이 되는지 안 되는지도 잘 모르겠다.

- 점수: 100점 만점에 50점

 

 

② 달리기

- 달리기를 1시간 정도 하고 나면, 대략 10km 정도를 달리게 된다. 솔직히 그러면, 그 날 하루는 1끼 정도는 내가 먹고 싶은 것을 먹고 싶은 만큼 먹어도 살이 안 찐다.

- 점수: 100점 만점에 90점

 

③ 줄넘기

- 1시간 정도 줄넘기를 모두 1단으로 돌리면 6000개 정도를 할 수 있다. 중간 중간에 2단을 100개씩 섞어주면서 돌려주면 더욱 효율이 좋아지긴 한다. 그러나, 달리기에 비해 효율이 그렇게 좋지 못하고, 사람들이 생각하는 것에 비해서도 그렇게 효율이 좋지 못한 것 같다.

- 점수: 100점 만점에 65점

 

④ 자전거

- 자전거는 1시간을 타고 거리를 재보지 않았다. 하지만 줄넘기보다는 효율이 좋았고, 달리기보다는 효율이 덜했다. 하지만 하체를 조질 수 있는 좋은 유산소 운동인 것 같다.

- 점수: 100점 만점에 75점

 

⑤ 삽질

- 군대 이병-일병 시절 그렇게 삽질을 많이 했다. 특히 한 겨울에 눈이 왔는데, 그게 얼어버리면, 쇠삽으로 땅을 까야하는데, 그걸 1시간동안 하고 있으면, 군살이 다빠진다. 유산소성 운동이 분명하다.

- 점수: 100점 만점에 85점

 

⑥ 타바타운동(인터벌)

- 유명한 축구선수가 유튜브에 올린 영상을 보고 내 나름대로 변형시켜서 운동을 따라해봤는데, 생각보다 효율이 좋더라. 근데 달리기보다는 살빼는데에는 효율이 덜하다고 생각한다. 살빼려면 유산소성 운동에 더 집중해야하는 듯 하다.

- 점수: 100점 만점에 80점

 

⑦ 풋살 등

- 유산소성 운동이 체지방 제거에는 제일 효율적이지만, 칼로리 섭취보다 훨씬 이상으로 소모시키고, 유산소에다가, 무산소까지 모든 것이 결합되어 있는 이 운동이, 살뺄 수 있는 최고의 무기가 아닐까 생각해본다.

- 점수: 100점 만점에 98점

---

지금까지 각 유산소 운동 중에 체지방 제거에 가장 도움을 많이 주는 운동이 무엇인지 알아보았는데, 이것은 어디까지나 내 주관적인 느낌이다.

당연히 사람마다 개인차가 있으니, 참고만 해주시길 바란다.