근육운동3 여성 복근 만들기, 그 핵심은 무엇일까? 일반적으로 여성은 남성보다 복근 만들기가 어렵습니다. 이는 여성 본연의 체질적인 이유가 크고, 식습관이나 운동 방식도 어느 정도 영향을 받기 때문입니다. 이 포스팅에서는 여성 복근 만들기에 대한 정보를 담아보도록 하겠습니다. 여성 복근 만들기 핵심 중 하나는 체지방 감량이다! 여성 복근 만들기 핵심 중 하나는 바로 체지방을 감량하는 것입니다. 그러나 여성은 체질적으로 남성보다 근육랑이 적고 지방량이 많기 때문에 지방을 줄이는 것이 어렵습니다. 이러한 체질적 차이는 복근을 잘 드러나게 만들기 위한 체지방률을 낮추는 것에 문제가 될 수 있겠습니다. 여성 복근 만들기에 필요한 체지방률은? 여성 복근 만들기에 필요한 체지방률은 대략적으로 20% 정도 또는 그 이하로 알려져 있습니다. 해외 어느 한 건강 전문가에.. 2023. 9. 11. 운동 초보자를 위한 건강과 체력 개선을 위한 효과적인 운동 가이드 운동을 시작하는 첫걸음 운동은 건강한 삶을 위한 필수적인 습관입니다. 하지만 운동 초보자에게는 시작이 어려울 수 있습니다. 아놀드 슈워제네거의 경험을 토대로 알아보겠습니다. 아놀드 슈워제네거는 70대 중반에도 여전히 근육질 몸매를 유지하고 있는 운동의 달인입니다. 그의 조언은 매우 간단합니다. "시작하라. 그것이 루틴이 될 때까지 멈추지 마라"라고 말한 것입니다. 초보자에게 있어 가장 어려운 부분은 바로 시작하는 것입니다. 피트니스센터나 체육관이 낯설고, 장비와 운동법에 대한 지식이 없는 상태에서 어떻게 시작해야 할까요? 트레이너의 지도와 도움 운동 초보자에게 체육관이나 헬스장은 두려운 장소일 수 있습니다. 이 때, 트레이너의 지도는 큰 도움이 됩니다. 전문 트레이너는 올바른 운동 기술, 호흡 패턴, 반.. 2023. 9. 8. 16장_ 벌크업을 하면 몸이 둔해지는 것이 맞을까?(Feat.순발력) 한 때 벌크업에 꽃혀서 미친 듯이 웨이트를 하고, 단백질 영양소를 섭취한 적이 있었다. 그리고 풋살 경기를 뛰었는데, 머리는 움직이는데 몸이 원하는데로 안움직였다. 처음에는 원인을 몰랐다. 그러나, 나는 얼마 안가서 원인을 알아챘다. 바로 벌크업이었다. 키는 175cm로 평균 키에 속하지만, 덩치는 원래 조금 왜소한 편이었다. 그런데 벤치프레스를 100kg나 들 정도로 무리하게 벌크업을 강행했다. 그리고 둔해진 것이었다. 벌크업을 하면 몸이 둔해진다? 나는 "맞다"에 한 표를 행사하겠다. 정말 벌크업을 하면 몸이 둔해질까? 프로축구선수들도 벌크업을 해서 실패했다고 알려진 선수들이 많다. 그래서 벌크업을 함부로 하지 않는다고 한다. 하지만, 일정 수준 이상의 벌크업은 민첩성, 체력, 순발력 등 신체기능향상.. 2022. 11. 6. 이전 1 다음
