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벤치프레스3

벤치프레스 1RM │ 추정 방법 및 향상 전략 벤치프레스 1RM이란 무엇인가? '벤치프레스 1RM(One-Rep Max)'은 당신이 한 번의 운동 동안 벤치프레스로 들어올릴 수 있는 최대 중량을 의미합니다. 이는 바를 가슴에 닿게 한 후, 팔을 완전히 펴는 과정에서의 최대 중량입니다. 벤치프레스 1RM을 어떻게 정확하게 추정하나요? Bench Press Max Calculator를 사용하여 최근에 수행한 벤치프레스의 중량과 횟수를 입력하면 1RM을 추정할 수 있습니다. 벤치프레스 1RM 정확한 테스트 방법 벤치프레스 1RM을 정확하게 테스트하려면 아래의 단계를 따라야 합니다: ＊ 최근의 벤치프레스 성과 기록하기. ＊ 1RM의 90% 중량 설정하기. ＊ 워밍업 후, 설정된 중량으로 최대 반복 수행하기. ＊ 결과를 다시 Calculator에 입력하여 1.. 2023. 8. 29.
근력운동 6편) 벤치프레스의 효과, 효능 ■ 이 글을 시작하며 요새 근력운동 관련해서 계속 글을 쓰고 있다. 이번에는 3대 운동 중에 마지막인 벤치프레스의 효과에 대해 알아보려고 한다. ■ 벤치프레스의 자세는? * 역시 이론적으로는 매우 쉽다. ① 평평한 벤치에 눕는다. ② 바(Bar)를 가슴 중간 쯤에 위치 시켜 잡는다. ③ 그립이 손 바깥 쪽으로 실리도록 잡는다. ④ 바(Bar)를 내렸다가 올렸다가를 반복한다. * 그러나 실제로 수행하기에는 정말 어려운 운동이다. ■ 내가 벤치프레스를 하지 않는 이유는? * 매우 좋은 가슴 운동임이 분명하다. * 하지만, 허리디스크가 있는 나는, 이 운동을 하고 나면 허리 통증이 느껴진다. * 대체운동인 중량 푸시업을 하고 나면, 허리 통증이 없다. * 그래서, 최근에는 벤치프레스를 하지 않고, 중량 푸시업.. 2022. 11. 23.
프리웨이트 vs 머신 운동 vs 맨몸 운동 20대 초반 푸시업과 다리들어올리기으로 근력운동을 시작했다. 그리고 군 생활 동안, 프리웨이트를 배웠다. 이후, 20대 중반, 프리웨이트와 기구운동을 병행했고, 30대가 된 지금은 허리디스크로 인해, 중량조끼를 활용해 맨몸운동을 하고 있다. "프리웨이트" "기구 운동" "맨몸 운동" 이게 각각 뭔지 이번 글을 통해 설명해보려고 한다. ① 프리웨이트(Free Weight) * '무게(Weight)'가 있는 것을 여러 방법으로 '자유롭게(Free)' 잡고, 들고, 메고 움직이며 다양한 근력운동을 할 수 있는 기구 * 역기, 아령, 원판, 케틀벨 등 * 운동의 자유도가 높아 하나의 운동기구로 다양한 운동 동작을 할 수 있다는 장점이 있다. 어떤 방향으로나 움직일 수 있어서 운동 동작의 중심 근육 뿐만 아니라,.. 2022. 11. 8.

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