근력운동 3편) 플랭크의 효과, 효능

■ 이 글을 시작하며

 

지금은 플랭크를 많이 하지 않는다.

그냥 허리통증이 심할 때만 종종 하고 있는데, 하고 나면 허리통증이 완화되는 느낌이 있다.

흔히들 플랭크는 코어운동의 끝판왕이라고 한다.

맞는 말이라고 생각한다.

그만큼 힘든 운동이지만, 하고 나면 효과는 끝내주는 운동이다.

이번에는 이 플랭크의 효과에 대해 알아보려고 한다.

 

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■ 플랭크를 하는 방법은?

 

* 턱걸이, 팔굽혀펴기와 마찬가지로, 이론적으로는 매우 쉽다.

① 엎드려 뻗쳐 자세를 취한다.

② 팔을 구부려 팔뚝으로 중심을 잡는다.

③ 몸은 일자상태를 유지한다.

④ 그 상태로 일정 시간동안 버티기 운동을 한다.

 

* 이때 몸이 일자상태를 유지하는 것이 이 운동의 핵심포인트이다.

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■ 플랭크의 잘못된 자세는?

 

* 몸의 일자상태가 유지가 안 되는 자세가 대부분 잘못된 자세의 예시로 많이 지적된다.

① 고개를 든다. 고개는 자연스럽게 일자상태로 유지한 채로, 바닥을 보고 있으면 된다.

② 엉덩이가 쳐진다.

③ 등이 구부러진다.

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■ 플랭크를 더 잘하려면 어떻게 해야 할까?

 

① 다다익선

→ 꾸준히 계속 하는 방법밖에 없다.

→ 할 때마다, 몇 초씩 늘려가면서 하면 근지구력이 향상되면서, 플랭크 실력을 늘릴 수 있다.

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■ 플랭크의 효과는?

 

① 코어근육을 강화시켜준다.

→ 일반적으로 알려진 플랭크의 대표적인 효과이다.

→ 척추 주변 근육을 중심으로 해서, 엉덩이 대퇴부, 복근까지 코어근육을 강화시켜주는 맨몸운동 끝판왕이다.

② 다이어트에 도움이 된다.

→ 짧은 시간 운동으로도 많은 칼로리를 소모시켜주는 운동이다.

→ 근력이 증진되어, 기초대사량이 늘어나, 다이어트에 적합한 체질이 된다.

③ 신체밸런스 증진에 도움이 된다.

→ 턱걸이, 팔굽혀펴기 등과 마찬가지로, 신체밸런스 증진에 큰 도움이 된다.

→ 대체로 맨몸운동 계열은 신체밸런스를 키우는데 도움이 된다.

④ 자세교정 효과

→ 올바른 자세 교정 효과가 있다.

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■ 이 글을 마치며

최근에 플랭크를 거의 안 하고 있다.

중량푸시업과 중량풀업을 한다는 이유에서이다.

반성해야겠다.

조금씩 하더라도 꾸준히 플랭크를 할 수 있도록 해야겠다^^