근력운동 2편) 팔굽혀펴기의 효과, 효능, 푸시업(Pushup), 프레스업(Pressup)

■ 이 글을 시작하며

 

과거에는 보통의 웨이트를 하는 사람들처럼 벤치프레스 등을 했지만,

지금은 중량조끼를 활용한 운동을 주로 하고 있다.

기능성 운동으로는 굉장히 효과가 좋은 것 같다.

그래서, 이번에는 효과를 보고 있는 운동 중에 하나인, 팔굽혀펴기의 효과에 대해 알아보려고 한다.

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■ 팔굽혀펴기를 하는 방법은?

 

* 이론적으로는 매우 쉽다.

① 엎드려 뼏쳐 자세를 취한다.

② 양쪽 팔을 굽힌다.

③ 다시 팔을 편다.

④ 이때 고개는 바닥을 쳐다본다.

 

* 그러나, 실제로는 팔굽혀펴기를 정자세로 많은 횟수를 수행하는 사람이 흔하지 않을 정도로 어려운 운동이다.

* 잘못된 자세 및 무리한 팔굽혀펴기는, 어깨 및 손목 통증을 유발할 수 있다.

* 나도 한때, 무리한 팔굽혀펴기로 인해 손목 통증을 겪은 적이 있었다. 주의하도록 하자.

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■ 팔굽혀펴기를 더 잘하기 위해서는?

 

① 근지구력을 키운다.

→ 지구력을 키우면, 달리기를 더 잘하는 것과 같은 이치이다.

→ 매일 조금씩 갯수를 늘려가면서 팔굽혀펴기를 시행한다.

② 근파워를 키운다.

→ 중량조끼 등을 활용하여, 무게를 추가한 팔굽혀펴기를 시행한다.

→ 팔굽혀펴기 이외의 다른 운동을 시행하여, 다른 근육들도 팔굽혀펴기를 시행할 때 보조적으로 활용될 수 있도록 한다.

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■ 팔굽혀펴기의 효과는?

 

① 전신 근력운동

→ 가슴근육, 팔근육, 복근운동, 코어근육, 어깨근육, 하체근육 등 전신 근육을 성장시키는 최고의 맨몸운동이다.

② 다이어트에 좋은 운동

→ 근육이 성장하여 기초대사량을 증가시켜, 다이어트에 효과적인 운동이다.

③ 신체밸런스 향상

→ 신체밸런스를 잡아주는데 굉장히 좋은 운동으로, 무산소운동이지만, 민첩성, 순발력 향상에 어느정도 도움을 주는 운동이다.

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■ 이 글을 마치며

 

앞으로도,

올바른 자세로!!!!

무리하지 않는 선에서!!!!

꾸준히 팔굽혀펴기를 계속 해야겠다^^