유산소 운동 3편) 달리기의 효과, 효능
20대 초반, 다이어트 목적으로, 매일 10-12km, 1시간 달리기를 시행했다. 20대 중-후반, 체력 향상 목적으로, 매일 10-12km, 1시간 달리기를 시행했다. 30대 초반인 현재, 기능성 운동으로, 풋살 경기가 없을 때, 유동적으로 10-20km, 1-2시간 달리기를 시행하고 있다. 스피드는 점점 느려지지만, 체력은 계속 유지되고 있다. 달리기의 효과를 보는 것일까? 이번 글에서는 달리기의 효과에 대해 알아보려고 한다. ■ 달리기의 효과 ① 유산소 운동 * 대표적인 유산소 운동으로, 체력이 향상된다. * 폐활량이 좋아진다. ② 심혈관 운동 * 심혈관 계열 운동으로서, 혈액 순환에 도움을 주고, 혈압을 조절해준다. 그로 인해 많은 에너지와 산소를 온몸으로 보내주게 되어, 더 건강해지고 피로도도 ..
2022. 11. 11.
7장_운동 런닝 헬스장 공공시설 빌런_대응법은?
오늘 오전에도 나는 우리 동네 하천 트레킹로(산책 및 조깅로)에서 1시간 달리기를 했다. 우리 동네 하천 트레킹로는 인도와 자전거도로(속도제한 시속 20km)로 구분되어 있고, 우측통행이 원칙이다. 그런데, 달리기를 하던 중에, 맞은 편에서 오던 60대 이상의 남성으로 추정되는 사람이, 내 쪽으로 가래침을 그냥 밷더라. 나는 너무 화가 났지만 그냥 참고 넘어갔다. 왜냐하면, 그동안 10년 넘게 이 도로에서 달리기를 해왔는데, 이런 경우가 정말 많았었기 때문이다. 이 경우뿐일까? 금연구역인데도 흡연하는 사람들, 우측통행이지만 길을 다 막고 다니는 사람들, 자전거를 타고 인도로 오는 사람들 등 최악의 케이스들을 너무나도 많이 봐왔다. 그래서 이번에는 "트레킹로에서, 헬스장에서, 운동할 때 등장하는 빌런"에 ..
2022. 10. 27.
