운동35 장거리 달리기와 스프린트 중에 더 오래살 수 있는 운동법은? 안녕하세요! 이번 포스팅에서는 '장거리 달리기'와 '스프린트 운동' 중에는 어떤 운동이 더 건강에 좋고, 더 오래사는 운동인지에 대해 알아보려 합니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 미라토너와 스프린터의 비교 저는 이 주제에 대해 다섯 가지 측면을 통해 결론을 내려보려 합니다. 첫 번째, '심장 건강' 측면입니다. 미국심장학회지(Journal of the American College of Cardiology)의 연구내용에 따르면, 규칙적인 유산소 운동, 그러니까 장거리 달리기 운동은 심장의 대사 능력을 7%까지 향상시킬 수 있다고 합니다. 심장의 대사 능력이 높아지면, 심장질환의 위험이 줄어들고, 이는 수명에 긍정적인 영향을 미친다고 하네요. 두 번째, '관절 건강' 측면입니다. 스포츠의학 정형외과 .. 2023. 9. 19. 수영의 장점과 단점은? 안녕하세요! 수영 못하는 남자입니다. 어린 시절, 형을 따라 수영장에 놀러간 적이 많았습니다. 하지만, 형과는 다르게 저는 수영을 아무리 해도 안늘러다구요. 거의 제자리에서 물장구치는게 다였습니다. 더군다나 나중에 알게 된 사실이지만, 알레르기성 천식까지 있었으니 저에게 수영은 더욱 어려운 운동이었겠죠. 시간이 흐른 지금에 와서는 수영을 더 제대로 배워볼껄 하는 생각이 들 때가 있습니다. 왜냐하면 수영은 재활운동에 좋고, 무릎 건강에 좋다는 이야기를 들었기 때문입니다. 과연 제가 들은 내용이 정확한지 알아보고 싶었습니다. 그래서, 이번 포스팅에서는 수영의 장단점에 대해 알아보려 합니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 수영의 장점은? 우선 수영의 장점에 대해 이야기해보려하는데, 대표적으로 세 가지만 언급.. 2023. 9. 18. 필라테스 효과 5가지 │ 유연성 강화 안녕하세요! 이번 포스팅에서는 "필라테스 효과"에 대해 5가지 정도 알아보려 합니다. 바로 알아보도록 하겠습니다. 필라테스는 유연성을 향상시켜주는 운동이다! 2015년, 스포츠 과학 및 의학 저널(Journal of Sports Science & Medicine)에서 발표한 연구내용에 따르면, 8주간 필라테스를 운동한 여성 실험 참가자들은 대퇴근의 유연성이 평균 19.1% 향상되었다고 합니다. 이렇듯, 필라테스는 근육의 길이를 늘려주고 유연성을 증가시켜서 관절의 움직임 범위를 확장시켜주는 운동으로 볼 수 있겠습니다. 필라테스는 체력과 근력을 강화시켜주는 운동이다! 플로스원(PLOS ONE)에 게재된 어느 한 연구내용에 따르면, 12주간 필라테스 운동 실험 연구에 참여한 참가자들은 실험 이후 근력이 평균 .. 2023. 9. 18. 계단오르기 운동의 효과 5가지 안녕하세요! 여러분은 계단오르기를 자주 하십니까? 더 나아가, 계단오르기에 대한 효과를 아십니까? 이번 포스팅에서는 계단오르기 운동에 대한 효과 5가지를 알아보려 합니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 1. 계단오르기 운동은 심폐기능을 향상시킨다! 영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에서 발표한 연구내용에 따르면, 주3회-5회, 30분 계단오르기 운동을 했을 경우, 최대산소섭취량(VO2max)가 향상된다는 결과가 나타났다고 합니다. 최대산소섭취량(VO2max)는 심폐 운동능력의 지표로써, 이를 통해 운동 시 체내에서 산소를 얼마나 효과적으로 사용했는지를 알 수 있습니다. 2. 계단오르기 운동은 체중 감량에 도움이 된다! 국제 비만 저널(The Inter.. 2023. 9. 14. 필라테스 효과 장점 기원 의미 원리 인기 필라테스 기원과 의미 1920년대, 조셉 필라테스라는 사람이 필라테스를 개발했습니다. 그는 자신의 어린 시절 건강 문제와 다양한 움직임의 형태로부터 영감을 받아 필라테스를 개발하게 되었습니다. 그렇게 개발된 필라테스는 운동선수와 무용수들이 부상을 방지하거나 재활하는 데 큰 도움을 주는 역할을 하고 있습니다. 필라테스 원리 필라테스는 단순한 운동법을 넘어 몸의 움직임을 깊이 있게 조절하고 통제하는 데 집중하는 고차원적인 운동법입니다. 몸의 중심점을 찾아 움직임을 제어하게 됩니다. 필라테스 운동은 몸의 특정 부위를, 리듬감 있게, 그리고 일정한 호흡 패턴을 가지고 수행되어야 합니다. 이러한 고차원적인 필라테스 운동은 신체 근육을 유지해주고, 몸의 균형감을 느낄 수 있게 해줍니다. 필라테스의 전세계적 확산 필.. 2023. 9. 13. 운동 초보자를 위한 건강과 체력 개선을 위한 효과적인 운동 가이드 운동을 시작하는 첫걸음 운동은 건강한 삶을 위한 필수적인 습관입니다. 하지만 운동 초보자에게는 시작이 어려울 수 있습니다. 아놀드 슈워제네거의 경험을 토대로 알아보겠습니다. 아놀드 슈워제네거는 70대 중반에도 여전히 근육질 몸매를 유지하고 있는 운동의 달인입니다. 그의 조언은 매우 간단합니다. "시작하라. 그것이 루틴이 될 때까지 멈추지 마라"라고 말한 것입니다. 초보자에게 있어 가장 어려운 부분은 바로 시작하는 것입니다. 피트니스센터나 체육관이 낯설고, 장비와 운동법에 대한 지식이 없는 상태에서 어떻게 시작해야 할까요? 트레이너의 지도와 도움 운동 초보자에게 체육관이나 헬스장은 두려운 장소일 수 있습니다. 이 때, 트레이너의 지도는 큰 도움이 됩니다. 전문 트레이너는 올바른 운동 기술, 호흡 패턴, 반.. 2023. 9. 8. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
