운동하기 전에 먹어야 할까? 운동하고 나서 먹어야 할까? 식단이 운동에 정말 중요할까?
■ 이 글을 시작하며 20대 때는 몸관리에 심하게 집착했다. 무엇을 먹을 때는 항상, 탄수화물, 단백질, 지방 등의 비율이 어떻게 되는지 칼로리 표를 확인했다. 식전, 식후 먹는 타이밍도 생각해서 필요한 영양소를 골라 먹었다. 그 결과, 체지방률은 3.8%를 기록한 적도 있었다. 30대인 지금은, 오직 스피드, 민첩성, 체력 등이 더 좋아질 수 있는 운동방법만 생각하고 있다. 그리고, 식단을 관리하지 않으니 삶의 질이 더 좋아졌음을 느낀다. 그래서 식단관리를 잘 하지 않고 있다. 아마 체지방률이 10% 이상일 것 같다. 어쨌든, 이번에는 운동과 식단의 상관관계에 대해 글을 써보려고 한다. ■ 운동과 영양분 섭취에 대해 * 마라톤 선수들은 대회가 많이 남았을 때는 단백질 위주의 식단을 섭취하다가, 대회가 ..
2022. 11. 14.
유산소 운동 3편) 달리기의 효과, 효능
20대 초반, 다이어트 목적으로, 매일 10-12km, 1시간 달리기를 시행했다. 20대 중-후반, 체력 향상 목적으로, 매일 10-12km, 1시간 달리기를 시행했다. 30대 초반인 현재, 기능성 운동으로, 풋살 경기가 없을 때, 유동적으로 10-20km, 1-2시간 달리기를 시행하고 있다. 스피드는 점점 느려지지만, 체력은 계속 유지되고 있다. 달리기의 효과를 보는 것일까? 이번 글에서는 달리기의 효과에 대해 알아보려고 한다. ■ 달리기의 효과 ① 유산소 운동 * 대표적인 유산소 운동으로, 체력이 향상된다. * 폐활량이 좋아진다. ② 심혈관 운동 * 심혈관 계열 운동으로서, 혈액 순환에 도움을 주고, 혈압을 조절해준다. 그로 인해 많은 에너지와 산소를 온몸으로 보내주게 되어, 더 건강해지고 피로도도 ..
2022. 11. 11.
유산소 운동 1편) 줄넘기의 효과, 효능
나는 종종 줄넘기를 돌린다. 과거에는 살이 찌찌 않게 하기 위해 돌렸지만, 이제는 민첩성과 순발력을 키우기 위해 돌리고 있다. 이처럼, 줄넘기를 돌리면, 여러 효과가 나타나게 되는데, 조금 더 알아보도록 하겠다. ■ 줄넘기의 효과 ① 유산소 운동 * 달리기와 함께 대표적인 유산소 운동으로, 체중 조절에 큰 도움이 되는 운동이다. * 휴식 없이 계속 돌리면, 1시간에 800-900 칼로리를 소모시킬 수 있다. ② 심혈관 운동 * 심혈관 운동으로 분류되어, 혈액순환에 도움이 되고, 혈압을 조절하는데 도움이 된다. ③ 근육 운동 * 팔을 이용하여 줄을 돌리고, 허리근육과 복근을 이용해서 몸을 지탱하면서, 다리를 지속적으로 사용하기 때문에, 전신근육을 발달시키는 운동이다. ④ 체력운동 * 유산소 운동이므로, 꾸..
2022. 11. 9.
15장) 스쿼트 자세가 안 좋아서 무릎 통증이 느껴지는 걸까?
하체가 가는편이여서 스쿼트를 열심히 한 적이 있었다. 허리디스크가 있었기 때문에 고중량을 치지는 않았다. 60kg X 12회, 5-6세트 정도, 주1-2회 정도 실시했었다. 근데 스쿼트를 하면 무릎에 조금씩 통증이 느껴졌다. 자세 문제인가 싶어서, 트레이너에게 문의해보니 그것도 아니라고 한다. 한 번은, 오전에 스쿼트 운동을 한 뒤, 저녁에는 풋살경기를 했다. 그리고, 경기 도중 무릎이 빠지는 느낌이 들었다. 처음에는 인대가 파열된 지 알았다. 하지만, 몇 분 쉬니깐 괜찮아졌고, 다음날 병원에 가서 진찰을 받아보니, 반월상 연골이 자리를 이탈했다가 다시 제자리로 돌아왔다고 하더라. 아마 스쿼트로 인해 그러한 현상이 빗어진 것 같다. 이후 나는 중량스쿼트는 하지 않게 되었고, 종종 맨몸스쿼트만 하고 있을 ..
2022. 11. 4.