전체 글323 규칙적인 운동이 두뇌 건강에 미치는 영향은? 안녕하세요! 여러분은 규칙적인 운동이 두뇌 건강에 좋다는 기사를 읽어보신적이 있으신가요? 물론 저도 그런 기사를 많이 접했었습니다. 그런데, 규칙적인 운동을 해온 저는 운동을 해서 머리가 더 똑똑해졌다고 느낀 적이 없습니다. 오히려 나이를 먹어감에 따라 조금씩 기억력이 줄어들고 있는 것 같습니다. 그러나, 여러 연구에서는 규칙적인 운동이 두뇌 건강에 좋다고 하니, 이번 포스팅에서는 이에 대해 확인해보겠습니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 규칙적인 운동과 두뇌 건강의 상관관계 저는 이 주제에 대해 여성 가지 측면을 통해 결론을 내려보려 합니다. 첫 번째, '뇌의 혈류 증가' 측면입니다. 2013년, Frontiers in Aging Neuroscience에서 발표된 연구에 따르면, 규칙적인 운동이 뇌의.. 2023. 9. 20. 전력질주가 건강에 미치는 영향은? 안녕하세요! 여러분은 최근에 전력질주를 해보신 적이 있으신가요? 저는 공을 차러 가면 주로 윙포워드를 보는데, 그때 전력질주를 정말 많이 합니다. 그런데 종종 이런 생각이 들더군요. '이렇게 전력질주를 많이 하면 건강에는 어떨까' 하는 생각 말이에요. 이번 영상에서는 이에 대해 한 번 알아보려 합니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 전력질주와 건강의 상관관계 저는 이 주제에 대해 여섯 가지 측면을 통해 결론을 내려보려 합니다. 첫 번째, '체지방' 측면입니다. 2017년, 응용 생리학 저널(Journal of Applied Physiology)에서 진행된 연구 내용에 따르면, 전력질주 운동을 8주 동안 진행했을 때, 체지방률이 평균 7% 감소했다고 합니다. 물론 실험에서 전력질주 운동은 고강도 운동이므.. 2023. 9. 20. 운동이 역류성 식도염에 어떤 영향을 미칠까? 안녕하세요! 저는 최근 몇 년 간 역류성 식도염으로 고생하고 있는데요. 평소 야식을 먹는 습관이 있었고, 먹고 바로 자기까지 해서 역류성 식도염이 생긴 것 같습니다. 최근에는 그렇게 하지 않지만, 그래도 역류성 식도염은 없어지지 않네요. 그럼 어떻게 하면 역류성 식도염 증상을 그나마 완화시킬 수 있을까요? 저는 그 답을 운동이라고 생각했습니다. 그리고 여러 자료들을 찾아봤어요. 그래서 이번 포스팅에서는 운동이 역류성 식도염에 미치는 영향에 대해 알아보려 합니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 운동과 역류성 식도염의 상관관계 저는 이 주제에 대해 네 가지 측면을 통해 결론을 내려보려 합니다. 첫 번째, '체중 감소' 측면입니다. 2013년, 위장병학 저널(Gastroenterology)에서 발표된 연구에.. 2023. 9. 20. 단거리 육상 선수의 상체근육이 발달해 있는 이유 안녕하세요! 여러분은 모두 "우사인 볼트"를 아실까요? 단거리 육상 레전드 선수이죠. 그런데, 이 선수뿐만 아니라 다른 단거리 육상 선수들의 상체를 보셨나요? 모두 굉장히 상체가 발달되어 있습니다. 이번 포스팅에서는 왜 그런지에 대해 알아보려 합니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 단거리 육상과 상체근육의 상관관계 저는 이 주제에 대해 네 가지 측면을 통해 결론을 내려보려 합니다. 첫 번째, '신체 역학' 측면입니다. 2012년, 생체역학 저널(Journal of Biomechanics)에서 발표한 연구 내용에 따르면, 달리기할 때 상체 근력이 하체 힘을 쓰는 것에 대해 균형을 잡는 역할을 해서 스피드를 약 5%까지 향상시킬 수 있다고 분석했습니다. 이는 달리기 중 발 밑의 지면 반발력을 효과적으로 이.. 2023. 9. 19. 물을 과다섭취할 때 신장에 미치는 영향 안녕하세요! 이번 포스팅에서는 "물을 과다섭취하면 신장에 어떤 영향을 미치는지"에 대해 알아보려 합니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 물 과다섭취와 신장의 상관관계 저는 이 주제에 대해 다섯 가지 측면을 통해 결론을 내려보려 합니다. 첫 번째, '신장의 처리 능력' 측면입니다. 미국 메이요클리닉(Mayo Clinic)의 연구에 따르면, 신장은 시간 당 약 0.8리터에서 1리터의 물을 필터링할 수 있다고 합니다. 그래서 물을 과다섭취하여 신장이 그 이상의 양의 물을 필터링할 경우, 신장에 가해지는 부담이 커져서 장기적으로는 신장 손상을 유발할 수 있다고 합니다. 참고로, 미국 신장 질환 저널(American Journal of Kidney Diseases)에서는 하루 최대 3리터의 수분 섭취가 신장이 .. 2023. 9. 19. 장거리 달리기와 스프린트 중에 더 오래살 수 있는 운동법은? 안녕하세요! 이번 포스팅에서는 '장거리 달리기'와 '스프린트 운동' 중에는 어떤 운동이 더 건강에 좋고, 더 오래사는 운동인지에 대해 알아보려 합니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 미라토너와 스프린터의 비교 저는 이 주제에 대해 다섯 가지 측면을 통해 결론을 내려보려 합니다. 첫 번째, '심장 건강' 측면입니다. 미국심장학회지(Journal of the American College of Cardiology)의 연구내용에 따르면, 규칙적인 유산소 운동, 그러니까 장거리 달리기 운동은 심장의 대사 능력을 7%까지 향상시킬 수 있다고 합니다. 심장의 대사 능력이 높아지면, 심장질환의 위험이 줄어들고, 이는 수명에 긍정적인 영향을 미친다고 하네요. 두 번째, '관절 건강' 측면입니다. 스포츠의학 정형외과 .. 2023. 9. 19. 스트레스를 많이 받으면 소화가 안 되는 이유는? 안녕하세요! 역류성 식도염을 달고 사는 남자입니다. 20대 중반때부터였던 것 같습니다. 역류성 식도염으로 인해 항상 속이 더부룩하고, 잘 때도 제대로 누워서 자기가 힘들었습니다. 그리고 그게 30대 중반인 지금까지도 이어지고 있습니다. 위염도 자주 생겼었습니다. 식습관 조절을 해도 나아지질 않더군요 왜 그런지 곰곰히 생각해보았습니다. 그리고 답이 대충 나오더군요. 스스로 스트레스를 안 받는 성격이라 생각했었지만, 저도 모르게 스트레스를 받고 있었나봅니다. 그래서 이번 영상에서는 스트레스를 많이 받으면 소화가 안 되는 이유에 대해 알아보려 합니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 스트레스를 많이 받으면 소화가 안 되는 이유는? 스트레스를 받으면 소화가 잘 안 되는 이유에 대해 저는 네 가지 측면으로 이야기.. 2023. 9. 18. 수영의 장점과 단점은? 안녕하세요! 수영 못하는 남자입니다. 어린 시절, 형을 따라 수영장에 놀러간 적이 많았습니다. 하지만, 형과는 다르게 저는 수영을 아무리 해도 안늘러다구요. 거의 제자리에서 물장구치는게 다였습니다. 더군다나 나중에 알게 된 사실이지만, 알레르기성 천식까지 있었으니 저에게 수영은 더욱 어려운 운동이었겠죠. 시간이 흐른 지금에 와서는 수영을 더 제대로 배워볼껄 하는 생각이 들 때가 있습니다. 왜냐하면 수영은 재활운동에 좋고, 무릎 건강에 좋다는 이야기를 들었기 때문입니다. 과연 제가 들은 내용이 정확한지 알아보고 싶었습니다. 그래서, 이번 포스팅에서는 수영의 장단점에 대해 알아보려 합니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 수영의 장점은? 우선 수영의 장점에 대해 이야기해보려하는데, 대표적으로 세 가지만 언급.. 2023. 9. 18. 필라테스 효과 5가지 │ 유연성 강화 안녕하세요! 이번 포스팅에서는 "필라테스 효과"에 대해 5가지 정도 알아보려 합니다. 바로 알아보도록 하겠습니다. 필라테스는 유연성을 향상시켜주는 운동이다! 2015년, 스포츠 과학 및 의학 저널(Journal of Sports Science & Medicine)에서 발표한 연구내용에 따르면, 8주간 필라테스를 운동한 여성 실험 참가자들은 대퇴근의 유연성이 평균 19.1% 향상되었다고 합니다. 이렇듯, 필라테스는 근육의 길이를 늘려주고 유연성을 증가시켜서 관절의 움직임 범위를 확장시켜주는 운동으로 볼 수 있겠습니다. 필라테스는 체력과 근력을 강화시켜주는 운동이다! 플로스원(PLOS ONE)에 게재된 어느 한 연구내용에 따르면, 12주간 필라테스 운동 실험 연구에 참여한 참가자들은 실험 이후 근력이 평균 .. 2023. 9. 18. 스쿼트의 효과 5가지 │ 하체 운동 끝판왕 │ 3대 운동 또 다른 효과 좋은 하체 운동인 "런지 효과 5가지"에 대해서도 확인하실 수 있습니다. 2023. 9. 17. 데드리프트 효과 5가지 안녕하세요! 여러분은 헬스 3대 운동을 아시나요? 가슴 운동의 벤치프레스 하체 운동의 스쿼트 그리고, 척추기립근 운동의 데드리프트가 있습니다. 이번 포스팅에서는 "데드리프트"의 효과 5가지를 알아보겠습니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 데드리프트는 전신 근육 성장에 도움이 되는 운동이다! 근력 및 컨디셔닝 연구 저널(The Journal of Strength & Conditioning Research)에서 실시한 연구 내용에 따르면, 8주 동안 주 3회 데드리프트 훈련을 수행한 성인 남성 15명은 근육 단백질 합성률이 평균 45% 증가했다고 합니다. 데드리프트는 다양한 근육을 강화시키는데, 특히 허리, 엉덩이, 대퇴부, 등 근육 등을 중점적으로 강화시킬 수 있습니다. 데드리프트는 뼈 건강에 좋은 운동.. 2023. 9. 16. 런지 효과 5가지 │ 하체 운동 우리 몸에 있는 근육의 70% 하체 근육이고, 런지는 스쿼트와 함께 이러한 하체 근육을 발달시키는 대표적인 운동 중 하나입니다. 이번 포스팅에서는 이러한 하체 운동인 "런지의 대표적인 효과 5가지"에 대해 알아보겠습니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 1. 런지는 허벅지 근육을 강화시키는 운동이다! 근력 및 컨디셔닝 연구 저널(Journal of Strength and Conditioning Research)에서 발표한 논문에 따르면, 런지는 대퇴사두근 강화에 있어서 스쿼트와 비슷한 효과를 보였다고 합니다. 런지는 대퇴사두근(전방 허벅지 근육)과 대퇴이두근(후면 허벅지 근육)을 주로 사용하는 운동인데, 런지 동작 중 하체를 지지하고 다시 원래의 위치로 돌아오는 동작으로 인해 대퇴사두근 등이 강화되는 것.. 2023. 9. 15. 계단오르기 운동의 효과 5가지 안녕하세요! 여러분은 계단오르기를 자주 하십니까? 더 나아가, 계단오르기에 대한 효과를 아십니까? 이번 포스팅에서는 계단오르기 운동에 대한 효과 5가지를 알아보려 합니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 1. 계단오르기 운동은 심폐기능을 향상시킨다! 영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에서 발표한 연구내용에 따르면, 주3회-5회, 30분 계단오르기 운동을 했을 경우, 최대산소섭취량(VO2max)가 향상된다는 결과가 나타났다고 합니다. 최대산소섭취량(VO2max)는 심폐 운동능력의 지표로써, 이를 통해 운동 시 체내에서 산소를 얼마나 효과적으로 사용했는지를 알 수 있습니다. 2. 계단오르기 운동은 체중 감량에 도움이 된다! 국제 비만 저널(The Inter.. 2023. 9. 14. 필라테스 효과 장점 기원 의미 원리 인기 필라테스 기원과 의미 1920년대, 조셉 필라테스라는 사람이 필라테스를 개발했습니다. 그는 자신의 어린 시절 건강 문제와 다양한 움직임의 형태로부터 영감을 받아 필라테스를 개발하게 되었습니다. 그렇게 개발된 필라테스는 운동선수와 무용수들이 부상을 방지하거나 재활하는 데 큰 도움을 주는 역할을 하고 있습니다. 필라테스 원리 필라테스는 단순한 운동법을 넘어 몸의 움직임을 깊이 있게 조절하고 통제하는 데 집중하는 고차원적인 운동법입니다. 몸의 중심점을 찾아 움직임을 제어하게 됩니다. 필라테스 운동은 몸의 특정 부위를, 리듬감 있게, 그리고 일정한 호흡 패턴을 가지고 수행되어야 합니다. 이러한 고차원적인 필라테스 운동은 신체 근육을 유지해주고, 몸의 균형감을 느낄 수 있게 해줍니다. 필라테스의 전세계적 확산 필.. 2023. 9. 13. 콜레스테롤 정의 │ 종류 │ 식단 │ 뇌 건강 │ 잘못된 통념 여러분의 콜레스테롤 수치는 어떠신가요? 저는 좋은 콜레스테롤 수치는 많이 높고, 나쁜 콜레스테롤 수치는 약간 높은 편이라고 합니다. 그런데 좋은 콜레스테롤은 뭐고, 나쁜 콜레스테롤은 뭘까요? 이번 포스팅에서는 "콜레스테롤"에 대해 간략하게 알아보겠습니다. 콜레스테롤이란? "콜레스테롤"이란, 우리 몸 전체에 존재하는 모든 세포의 막을 형성하는 지질 중 하나입니다. 즉, 콜레스테롤은 우리 몸에서 왁스같은 역할을 하는 지방 물질이죠. 이러한 콜레스테롤은 혈관 벽이 찢어지는 것을 예방하고, 적혈구의 수명을 연장시키는 기능도 수행합니다. 콜레스테롤 종류 콜레스테롤은 두 가지 종류로 구분됩니다. 1. HDL 콜레스테롤(고밀도) HDL 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤로 알려져 있는데, 동맥에서 필요 이상의 콜레스테롤을 .. 2023. 9. 12. 여성 복근 만들기, 그 핵심은 무엇일까? 일반적으로 여성은 남성보다 복근 만들기가 어렵습니다. 이는 여성 본연의 체질적인 이유가 크고, 식습관이나 운동 방식도 어느 정도 영향을 받기 때문입니다. 이 포스팅에서는 여성 복근 만들기에 대한 정보를 담아보도록 하겠습니다. 여성 복근 만들기 핵심 중 하나는 체지방 감량이다! 여성 복근 만들기 핵심 중 하나는 바로 체지방을 감량하는 것입니다. 그러나 여성은 체질적으로 남성보다 근육랑이 적고 지방량이 많기 때문에 지방을 줄이는 것이 어렵습니다. 이러한 체질적 차이는 복근을 잘 드러나게 만들기 위한 체지방률을 낮추는 것에 문제가 될 수 있겠습니다. 여성 복근 만들기에 필요한 체지방률은? 여성 복근 만들기에 필요한 체지방률은 대략적으로 20% 정도 또는 그 이하로 알려져 있습니다. 해외 어느 한 건강 전문가에.. 2023. 9. 11. 녹차 마실 때 주의사항 녹차는 건강에 많은 이점을 제공하는 대표적인 '그린푸드(green food)' 중 하나로 알려져 있습니다. 시각적으로나 영양적으로 우수한 선택으로 자주 소비되며, 혈관 건강 개선, 콜레스테롤 및 혈당 조절에 도움이 되는 효과가 있습니다. 이러한 이점은 주로 녹차에 함유된 카테킨(catechin)이라는 탄닌 성분 덕분이며, 녹차 한 잔에 약 100㎎의 카테킨이 함유되어 있습니다. 특히, 에피갈로카테킨(EGCG)이라는 항산화 성분이 풍부해 전립선암과 유방암 예방에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 최근 연구에 따르면 녹차 섭취는 입 속의 암세포를 제거하는 데도 도움이 될 수 있다고 밝혀져 있습니다. 녹차는 다재다능한 건강 효과를 가진 음료로 꼽히지만, 마실 때 몇 가지 주의해야 할 점이 있습니다. 녹차의 효능은.. 2023. 9. 9. 운동 초보자를 위한 건강과 체력 개선을 위한 효과적인 운동 가이드 운동을 시작하는 첫걸음 운동은 건강한 삶을 위한 필수적인 습관입니다. 하지만 운동 초보자에게는 시작이 어려울 수 있습니다. 아놀드 슈워제네거의 경험을 토대로 알아보겠습니다. 아놀드 슈워제네거는 70대 중반에도 여전히 근육질 몸매를 유지하고 있는 운동의 달인입니다. 그의 조언은 매우 간단합니다. "시작하라. 그것이 루틴이 될 때까지 멈추지 마라"라고 말한 것입니다. 초보자에게 있어 가장 어려운 부분은 바로 시작하는 것입니다. 피트니스센터나 체육관이 낯설고, 장비와 운동법에 대한 지식이 없는 상태에서 어떻게 시작해야 할까요? 트레이너의 지도와 도움 운동 초보자에게 체육관이나 헬스장은 두려운 장소일 수 있습니다. 이 때, 트레이너의 지도는 큰 도움이 됩니다. 전문 트레이너는 올바른 운동 기술, 호흡 패턴, 반.. 2023. 9. 8. 건강한 삶을 위한 5가지 기초적인 루틴 1. 숙면: 최고의 스트레스 해소제와 면역 증강제 건강한 삶을 살기 위해서는 충분한 수면이 필수입니다. 신체적, 정신적 건강을 위해 하루에 최소 일곱 시간의 숙면을 취하는 것이 권장됩니다. 수면은 스트레스를 해소하고, 신체 내부 시스템을 조절하며 우리의 기분을 향상시키는 강력한 도구로 작용합니다. 이를테면, 수면은 우리의 최고의 스트레스 해소제이자 트라우마 완화제, 면역 증강제, 그리고 심신의 안정제 역할을 합니다. 수면의 양과 질을 향상시키기 위해서는 항상 같은 시간에 자고, 어둡고 시원한 환경에서 잠을 자는 것이 중요합니다. 2. 햇볕 쬐기: 비타민 D의 보주 햇볕은 비타민 D를 체내에 생성하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 비타민 D는 뼈 건강 뿐만 아니라 면역력 향상 및 뇌 기능의 개선에도 .. 2023. 9. 7. 운동의 중요성과 올바른 방법: 약이 되는 운동의 5가지 법칙 운동의 중요성과 어려움 운동은 건강 유지와 질병 예방을 위해 필수적인 요소입니다. 그러나 최근의 감염재난과 같은 영향으로 인해 신체활동이 감소하면서, 비만, 고혈압과 같은 성인병뿐만 아니라 근 기능의 저하와 관절 문제가 증가하고 있습니다. 운동은 건강의 시작이며, 이를 통해 더 나은 삶을 위한 기반을 마련할 수 있습니다. 올바른 운동의 시작 - 준비운동의 중요성 운동을 시작할 때에는 철저한 준비운동이 필요합니다. 준비운동은 갑작스러운 혈액의 몰임을 막아주며, 근육과 관절의 상해 위험성을 줄입니다. 스트레칭, 맨손체조, 걷기, 연성체조와 같은 가벼운 운동을 통해 체온과 근육 온도를 안정 상태보다 조금 높이고, 심장의 혈액 공급을 효율적으로 유지합니다. 개인화된 운동 - 본인 체력에 적합한 운동 선택 모든 .. 2023. 9. 6. 조기 시간 제한 식이요법의 체중 감소와 혈당 조절 효과 연구 개요와 목적 최근 미국 뉴욕대 의대와 랭곤헬스병원 연구팀의 조사 결과에 따르면, 하루 중 이른 시간에 저녁 식사를 마무리하는 것이 체중 감소와 혈당 조절에 유용하다는 결론이 도출되었다. 이번 연구는 조기 시간제한식이요법(eTRF)의 효과를 중심으로 이루어졌으며, 대부분의 칼로리를 일찍 섭취함으로써 혈당 조절과 제 2형 당뇨병 예방을 고려한 연구였다. 조기 시간제한식이요법의 원리와 이점 조기 시간제한식이요법은 하루 동안 처음 8시간 동안만 칼로리를 섭취하는 전략을 의미한다. 이를 통해 식이 요법은 대사 건강과 혈당 수준 개선에 기여할 수 있다는 이론이다. 이 연구 결과는 조기 시간제한식이요법을 통해 혈당 조절이 개선되며 당뇨병 예방에도 효과적일 수 있다는 것을 보여준다. 연구 참여자와 방법 연구는 당.. 2023. 9. 5. 나이가 들수록 체중 조절이 어려운 이유와 대처법 체중 관리의 힘든 고비, 중년기 당신이 20대 때의 생활 패턴과 식습관을 그대로 유지하고 있지만, 체중은 점점 증가한다면, 그 이유는 '나이'에 있을 수 있습니다. 30대를 넘어서면서부터 체중을 유지하거나 감량하는 것이 어려워지는 이유는 주로 대사와 호르몬, 그리고 생활 습관의 변화에 기인합니다. 근육의 비밀: 왜 더 많은 칼로리를 태우나 30세를 넘어가면서 체중 관리가 어려워지는 첫 번째 이유는 근육의 감소입니다. 연구에 따르면, 30세를 넘으면 근육의 양이 매 10년마다 3~8% 줄어듭니다. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 태우기 때문에, 근육의 감소는 대사 속도의 저하를 초래합니다. 이런 상황에서 같은 양의 음식을 섭취하면, 그 남는 칼로리는 지방으로 저장되어 체중 증가를 가져옵니다. 대처법: 근.. 2023. 9. 4. 2023-2024 프리미어리그 4R │ 토트넘 vs 번리 │ 손흥민 원톱 해트트릭 손흥민 원톱으로 선발 출전하다 2023 - 2024 프리미어리그 4라운드 토트넘과 번리의 경기에서 손흥민 선수는 주포지션인 왼쪽 윙포워드가 아닌 4-2-3-1 포지션의 원톱으로 출전하였습니다. 이는 최근 원톱으로서 부진한 히샬리송을 대신해서, 잠깐의 시간씩 원톱에서 테스트를 해 본 손흥민 선수를 원톱으로 전격 기용하는 변화였습니다. 불안한 출발 이 경기에서 손흥민 선수는 원톱으로서 연계에 집중하는 모습을 보였습니다. 그러나 경기 초반 토트넘은 번리의 빠른 전개에 한 방 먹었습니다. 그렇게 경기는 1:0 번리가 앞서가게 되었습니다. 반전의 시작 그러나 이후, 토트넘은 시원스런 공격 전개를 보여주었습니다. 원톱 손흥민을 필두로, 이번 시즌 선발출장한 솔로몬 선수의 빠른 드리블, 새로 이적한 제임슨 메디슨의 .. 2023. 9. 3. 카페인과 두통에 대해서 카페인과 두통: 이중 역할의 신비 카페인은 많은 사람들이 사랑하는 성분입니다. 커피, 차, 탄산음료, 심지어는 일부 약에까지 들어있습니다. 그러나 카페인은 두통에 대해 두 가지 상반된 효과를 가지고 있습니다. 카페인은 혈관을 수축시켜 두통을 완화할 수 있지만, 반대로 카페인 섭취를 중단하면 혈관이 확장되어 머리통을 유발할 수도 있습니다. 이처럼 카페인과 두통의 관계는 복잡하며, 이해하기 쉽지 않을 수 있습니다. 카페인과 두통: 치료제에서의 활용 일부 두통 치료제에는 카페인이 포함되어 있습니다. 특히, 진통제와 함께 사용될 경우 카페인의 효과가 더 좋아질 수 있습니다. 카페인은 혈관을 수축시켜 두통을 완화하는 효과가 있기 때문에, 진통제와의 병행 사용은 더 빠른 두통 완화를 가져올 수 있습니다. 하지만 이.. 2023. 9. 1. 노년기 치매를 예방하는 방법 치매 예방과 연구 배경 노인성 치매는 노화와 연관된 뇌의 퇴행성 질환으로, 정신 능력이 점차 감소하는 심각한 문제입니다. 영국에서 실시한 연구는 40세에서 69세의 282,421명을 대상으로 7년 동안 추적 조사를 진행했습니다. 이 연구의 결론은 놀랍게도 평생학습에 꾸준히 참여하는 사람은 치매에 걸릴 확률이 19% 낮다는 것입니다. 유체 지능의 역할과 치매 유체 지능은 추상적 사고와 추론 능력을 의미하며, 이는 단기 기억력과 밀접한 관계가 있습니다. 치매의 초기 증상 중 하나는 바로 이 유체 지능이 감소하는 것입니다. 따라서 유체 지능을 키우는 것이 치매 예방에 도움이 됩니다. 치매 예방을 위한 중년 이후의 지적 자극 노년기에 이르러도 지적 자극을 받는 것이 치매 예방에 중요하다는 사실은 간과해서는 안 .. 2023. 8. 31. 뱃살 유형별 원인과 효과적인 해결 방법 │뱃살제거 뱃살과 건강, 왜 중요한가? 뱃살은 단순한 외모 문제를 넘어 다양한 건강 문제에 영향을 미칠 수 있습니다. 여러가지 모양과 형태가 있으며, 이에 따라 다른 건강 위험도와 치료 방법이 있습니다. 이 글에서는 뱃살의 세 가지 주요 모양을 중심으로 그 원인과 해결책을 상세하게 알아보겠습니다. 울룩불룩한 뱃살: 세부 원인과 해결 방안 원인: 여성호르몬과 두 가지 지방 울룩불룩한 뱃살은 주로 폐경을 맞은 여성에게 나타나며, 내장지방과 피하지방이 동시에 축적됩니다. 이는 여성호르몬 에스트로겐의 감소와 연관이 있으며, 대사증후군, 심뇌혈관질환 등 다양한 건강 위험을 증가시킵니다. 해결책: 열량 조절과 적절한 운동 1. 일반적인 다이어트로는 내장지방을 효과적으로 줄일 수 없습니다. 전체적인 열량 섭취를 줄이는 것이 중.. 2023. 8. 30. 벤치프레스 1RM │ 추정 방법 및 향상 전략 벤치프레스 1RM이란 무엇인가? '벤치프레스 1RM(One-Rep Max)'은 당신이 한 번의 운동 동안 벤치프레스로 들어올릴 수 있는 최대 중량을 의미합니다. 이는 바를 가슴에 닿게 한 후, 팔을 완전히 펴는 과정에서의 최대 중량입니다. 벤치프레스 1RM을 어떻게 정확하게 추정하나요? Bench Press Max Calculator를 사용하여 최근에 수행한 벤치프레스의 중량과 횟수를 입력하면 1RM을 추정할 수 있습니다. 벤치프레스 1RM 정확한 테스트 방법 벤치프레스 1RM을 정확하게 테스트하려면 아래의 단계를 따라야 합니다: ＊ 최근의 벤치프레스 성과 기록하기. ＊ 1RM의 90% 중량 설정하기. ＊ 워밍업 후, 설정된 중량으로 최대 반복 수행하기. ＊ 결과를 다시 Calculator에 입력하여 1.. 2023. 8. 29. 체중 감량의 지속 가능한 전략 다양한 다이어트 방법과 트렌드가 있지만, 지속 가능한 체중 감량의 핵심은 단기적인 다이어트가 아니라 생활 습관의 장기적 변화에 있습니다. 이러한 변화를 통해 체중 감량을 위한 건강하고 지속 가능한 전략을 만들 수 있습니다. 체중 감량의 핵심: 지속 가능한 생활 습관 장기적인 생활 습관 변화는 체중 감량을 지속시키는 데 필수적입니다. 단기적인 극단적인 다이어트는 종종 건강 문제를 초래하므로, 체중 감량을 위한 건강한 접근 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 체중 감량을 위한 영양 조절 전략 ＊ 식사량 조절: 식사량을 관리하여 과식을 피하고 영양 균형을 유지합니다. ＊ 전체 영양소 밀도가 높은 음식 선택: 빈 칼로리를 피하고, 영양소가 풍부한 식품을 섭취하세요. 체중 감량과 의식적인 식사 의식적인 식사: 음식.. 2023. 8. 28. 2023-2024 프리미어리그 맨체스터 시티 vs 셰필드 유나이티드 3R │ 맨시티, 마지막 순간의 결승골로 선두 질주 프리미어리그 3R 셰필드 유나이티드 vs 맨체스터 시티 경기는 1:2로 아슬아슬하게 맨체스터 시티가 승리를 가져왔습니다. 1. 맨체스터 시티, 마지막 순간의 승리 맨체스터 시티는 경기 종료 직전, 로드리의 환상적인 골로 2-1로 승리를 거두며 프리미어리그 선두에 올라섰습니다. 결승골은 필 포든이 볼 컨트롤 실수를 했지만, 로드리가 침착하게 골을 넣어 팬들을 열광시켰습니다. 2. 경기의 중대한 순간들 홀란드의 페널티킥 실축은 많은 팬들을 안타깝게 했습니다. 그러나 그는 후반에 그릴리쉬의 정확한 크로스를 헤더골로 만들어버리며 본인의 실수를 만회했습니다. 반면, 셰필드 유나이티드는 카일 워커의 패스 미스를 이용해 보글의 골로 승부를 팽팽하게 만들어 긴장감을 유지시켰습니다. 3. 맨체스터 시티의 현재 상황 맨체.. 2023. 8. 28. 2023-2024 프리미어리그 3R: 토트넘, 본머스 완파...손흥민의 리더십 빛나다 프리미어리그(EPL)에서 화려한 행진을 이어가고 있는 토트넘은 본머스와의 3라운드 경기에서 2-0으로 승리하며 무패 행진을 이어갔다. 이날 경기에서는 손흥민의 리더십이 빛을 발하며 팀의 승리에 큰 기여를 했다. 제임스 매디슨, 데얀 쿨루셉스키의 결정적인 골 토트넘의 승리는 제임스 매디슨과 데얀 쿨루셉스키의 골로 이루어졌다. 매디슨은 전반 17분에 파페 사르의 패스를 받아 오른발로 골망을 흔들며 팀에 선제골을 안겼다. 후반 18분에는 손흥민과 우도기의 콤비네이션으로 골 앞으로 공이 연결되었고, 이를 쿨루셉스키가 완벽하게 마무리했다. 손흥민, 공격의 핵심 및 리더십 손흥민은 이날 경기에서 공격의 주축으로 활약했다. 그는 중앙과 측면을 움직이며 공격의 전개에 중요한 역할을 했고, 특히 좋은 위치의 동료에게 정.. 2023. 8. 27. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 다음
