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매일 푸시업 100개씩 하면 생기는 변화 1. 근육 성장 푸시업은 가슴, 어깨, 삼두근을 포함한 상체 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 매일 푸시업 100개를 꾸준히 하면 다음과 같은 근육 성장 효과를 기대할 수 있습니다. 1.1 가슴 근육 연구 결과 8주 동안 매일 푸시업 100개를 한 연구 참여자들은 가슴 근육량이 평균 15% 증가했습니다. 12주 동안 매일 푸시업 100개와 스쿼트 100개를 병행한 연구 참여자들은 가슴 근육량이 평균 20% 증가했습니다. 변화 예시 가슴이 더 탄탄해지고, 윗도리와 가슴 라인이 선명해집니다. 옷맵시가 좋아지고, 자신감이 높아집니다. 1.2 어깨 근육 연구 결과 12주 동안 매일 푸시업 100개를 한 연구 참여자들은 어깨 근육량이 평균 12% 증가했습니다. 8주 동안 푸시업과 덤벨 프레스를 병행한 연구.. 2024. 3. 1.
어깨를 넓혀주는 운동 10가지 어깨가 좁아서 고민이신 분들이 많으실 거에요. 이 글에서는 이러한 분들에게 도움이 될 수 있을 만한 정보를 제공해보려 합니다. 어깨를 넓혀주는 운동 10가지를 소개해보겠습니다. 바로 확인해보겠습니다. 1. 오버헤드 프레스 오버헤드 프레스는 어깨의 전면과 측면 근육을 강화하는 데 효과적인 복합 운동입니다. 이 운동은 덤벨이나 바벨을 이용하여 수행되며, 머리 위로 무게를 들어 올리는 동작을 통해 어깨 근육뿐만 아니라 삼두근과 상부 등 근육에도 영향을 줍니다. 오버헤드 프레스는 어깨의 근력과 안정성을 증진시키며, 전반적인 상체 힘의 발달에 도움을 줍니다. 2. 사이드 레터럴 레이즈 사이드 레터럴 레이즈는 어깨의 측면 근육인 삼각근을 겨냥합니다. 이 운동은 덤벨을 사용하여 양팔을 옆으로 들어올리는 단순하지만 효.. 2023. 11. 27.
건강해지는 습관 10가지 날이 갈수록 많은 사람들은 건강에 대한 관심을 높여갑니다. 이 글에서는 건강해지는 습관에 대해 10가지를 알아보려 합니다. 바로 알아보도록 하겠습니다. 1. 일상에서 활동량 늘리기 대부분의 사람들은 하루의 대부분을 앉아서 보냅니다. 이는 체력 저하, 체중 증가, 심지어는 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 활동량을 늘리기 위해 사소한 변화를 만드는 것이 중요합니다. 예를 들어, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 자동차 대신 걷거나 자전거를 타는 것이 좋습니다. 또한, 서서 일하는 책상을 사용하거나, 일하는 동안 짧은 산책을 하는 것도 도움이 됩니다. 2. 균형 잡힌 식단 유지하기 균형 잡힌 식단은 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 이는 여러 가지 다른 영양소를 섭취함으로써 달성할 수 있습니다. .. 2023. 11. 27.
손흥민에 대한 흥미로운 이야기 TMI 2026 북중미 월드컵 조별예선 싱가포르와의 경기에서 1골, 중국과의 경기에서 2골 1도움을 기록하며, 여전히 대한민국 축구 핵심다운 활약을 보여주고 있는 대표팀 주장 손흥민 선수! 이 글에서는 손흥민 선수에 대한 흥미로운 사실들에 대해 알아보겠습니다. 아시아 최고의 프리미어리그 선수 박지성 선수부터 시작해서, 설기현 선수, 이영표 선수, 이청용 선수, 기성용 선수, 조원희 선수, 김두현 선수, 김보경 선수, 박주영 선수, 황희찬 선수까지 많은 한국인 선수들이 EPL을 거쳐갔습니다. 그리고 그 중 가장 활약이 두드러지는 선수로는 대부분 손흥민 선수를 꼽을 것입니다. 히딩크 감독은 손흥민 선수에 대해 "손흥민은 단순한 프리미어리그 선수가 아닌, 프리미어리그를 이끌어 나가는 선수"라고 언급한 바가 있을 정도.. 2023. 11. 22.
데드리프트 자세 효과 등 데드리프트는 스쿼트, 벤치프레스와 함께 대표적인 3대 운동 중 하나로, 척추기립근 및 전신 근육을 발달시키는 데 효과적인 운동입니다. 이 글에서는 데드리프트 자세, 데드리프트 효과 등에 대해 알아보겠습니다. 데드리프트 자세 데드리프트는 다음과 같은 방법으로 시행할 수 있습니다. 첫 번째, 발을 어깨 너비로 벌리고, 바벨을 발 앞에 놓습니다. 두 번째, 허리를 굽혀 바벨을 잡습니다. 손은 어깨 너비로 벌리고, 솥바닥이 몸 쪽을 향하게 합니다. 세 번째, 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 당깁니다. 네 번째, 다리 힘을 이용해 몸을 일으키면서 바벨을 들어올립니다. 이때 허리가 구부러지지 않도록 해야합니다. 다섯 번째, 바벨이 무릎 높이에 도달하면 엉덩이를 앞으로 밀며 완전히 일어섭니다. 이때 바벨은 몸에 가까이 유지.. 2023. 10. 25.
운동하기 전에 커피를 마시는 이유는 무엇일까? 헬스장에 가면 아메리카노를 마시면서 운동하시는 분들을 보신 적이 있으십니까? 한국에서 많은 헬스매니아들은 아메리카노 한 잔을 마시고 나서 또는 마시면서 운동을 한다고 합니다. 왜 그런 걸까요? 바로 본론으로 들어가서 알아보겠습니다. 네 가지 실험 사례 일반적으로는 커피를 마시면 각성 효과를 불러일으켜서 피로를 일시적으로 막아준다고 합니다. 아마도 운동하기 전에 커피를 마시는 이유도 이것과 상관 관계가 있지 않을까 조심스럽게 생각해보았는데요 실제 실험 사례들을 통해 알아보겠습니다. 첫 번째, "응용 생리학 저널(Journal of Applied Physiology)에서 실시한 한 연구"입니다. 이 연구에 따르면, 달리기를 하기 전에 카페인을 섭취한 운동선수는 카페인 섭취 없이 달린 운동선수보다 더 뛰어난 .. 2023. 10. 9.
얼굴에 기름기가 많은 사람들은 왜 그런걸까? 어릴 때는 피부가 건조한 편이었고, 잡티 하나 없는 말끔한 피부였습니다. 그런데, 언제부턴가 얼굴에 뭐가 나기 시작했고, 기름기가 많이 생겨나기 시작했습니다. 그리고, 지금은 얼굴에 늘 기름기가 가득합니다. 가끔 얼굴이 물광피부처럼 보인다는 말도 듣지만, 저는 이게 기름기인걸 알고 있습니다. 도대체 왜! 얼굴에 기름기가 가득하게 된 걸까요? 더 나아가, 얼굴에 기름기가 많은 사람들은 왜 그런걸까요? 이번 포스팅을 통해 그것을 한 번 알아보겠습니다. 얼굴 기름이 많은 이유에 대한 네 가지 근거 저는 얼굴 기름기가 많은 사람들은 왜 그런지 네 가지 근거를 들어 알아보았습니다. 첫 번째, "유전" 이야기입니다. British Journal of Dermatology에서 발표된 연구에 따르면, 얼굴 기름기가 많.. 2023. 10. 9.
오전 공복유산소 vs 저녁 식후 유산소, 체중 감량에 더 효율적인 것은? 저는 10년 넘게 꾸준히 일주일에 6시간 정도 달리기를 해왔는데요. 오전 식사 전에 달릴 때도 있었고, 저녁 식사 후에 달릴 때도 있었습니다. 그런데 문득 궁금해지더군요. '오전 공복 달리기'와 '저녁 식후 달리기' 중 어느 쪽이 체중 감량에 더 효율적인지에 대해 말이죠. 이번 포스팅에서는 이것에 대해 알아보려 합니다. 바로 본론으로 들어가보도록 하겠습니다. 유산소 운동에 대한 네 가지 연구 사례 달리기가 유산소 운동에 포함되니, 이 영상에서는 포괄적으로 '오전 공복 유산소'와 '저녁 식후 유산소'에 대한 네 가지 연구 사례를 확인해보겠습니다. 첫 번째, 아침 공복 유산소 운동이 효과 있음을 증명하는 근거입니다. 최근에 음식을 먹지 않았기 때문에 신체가 지방을 연료로 사용할 것이라는 이론이 등장한 바 있.. 2023. 10. 9.
걷기가 운동이 될까? 건강을 위해 "걷기"를 운동으로 선택하신 분들이 많으실 겁니다. 그런데 분명 열심히 걸어도 운동이 되지 않는다고 하시는 분들도 계실거에요. 하지만, 정말 열심히 걸었는데 운동이 되지 않았을까요? 이번 포스팅을 통해, 과연 걷기가 운동이 되는지에 대해 알아보려 합니다. 걷기가 운동이 될까? 첫 번째, 걷기는 심혈관 및 폐 건강을 증진시킨다! 미국 국립보건원(NIH)에서 실시한 대규모 연구에 따르면, 일주일에 5일, 하루 30분 걷기가 심혈관 건강을 크게 증진시킬 수 있다고 합니다. 규칙적인 운동하지 않았던 사람들도, 운동을 시작한 이후에는 그 효과가 나타났다고 하네요. 두 번째, 걷기는 체중 관리에 도움된다! 규칙적인 걷기는 적정 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. The Journal of Nutriti.. 2023. 10. 8.
살이 잘 찌는 체질은 정말 물만 마셔도 살이 찔까? 가끔 보면 이렇게 말씀하시는 분들이 계십니다. "저는 물만 마셔도 살이 쪄요!"라고 말이죠. 제 주변에서도 종종 볼 수 있고, 저 또한 가끔은 '물을 많이 마셔서 살이 안빠지나'라고 생각할 때가 있습니다. 과연 물만 마셔도 살이 찌는 것이 사실일까요? 이번 포스팅에서 이에 대한 궁금증을 해소해보려 합니다. 바로 본론으로 들어가겠습니다. 살이 잘 찌는 체질은 정말 물만 마셔도 살이 찔까? 결론부터 말하자면, 물만 마셔서는 살이 안찝니다! 저는 이 결론을 입증할 만한 근거 네 가지를 제시해보려 합니다. 첫 번째 근거, "물의 기본 구성요소"입니다. 가장 순수한 형태의 물은 칼로리, 지방, 설탕이 없습니다. 그래서 물은 살 찌는 것에 직접적으로 영향을 줄 수가 없습니다. 2018년, 영양 및 대사 저널(Jou.. 2023. 10. 8.
어좁이도 운동을 하면 넓은 어깨를 만들 수 있을까? 안녕하세요 여러분^^ 어좁이입니다! 그렇습니다. 저는 어깨가 매우 좁습니다. 정확히 말하면 어깨 골격이 매우 좁습니다. 그래서, 운동을 시작하기 이전에는 별명이 옷걸이였습니다. 별명에 대해 설명 안 해도 어떤 어깨인지 이해하시겠죠? 그런데, 지금은 어깨가 좁다는 소리를 듣지 않습니다. 운동을 열심히 해왔거든요! 그래도 제가 볼 때는 아직도 어깨가 좁아보입니다. 그래서 찾아봤습니다. "정말 어좁이도 운동으로 넓은 어깨를 만들 수 있는가?"에 대해 말이죠! 바로 확인해보겠습니다. 운동을 통해 어좁이 탈출이 가능할까? "운동을 통해 어좁이 탈출이 가능한가에 대해, 기존에 연구된 몇 가지 이론을 바탕으로 이야기해보려 합니다. 첫 번째, "근육 크기의 증가"입니다. Journal of Strength and Co.. 2023. 10. 8.
팔다리는 가늘고 배만 볼록하게 나온 사람들은 왜 그런걸까? (올챙이배) 안녕하세요 여러분^^ 10년 넘게 해오던 운동을 잠시 중단했더니, 바로 올챙이배가 생긴 청년입니다! 그렇습니다. 저는 팔다리가 가는 체형입니다. 운동을 꾸준히 할 때는 배가 나오지 않았지만, 운동을 몇 주간 중단했더니 바로 배만 볼록하게 나오기 시작했습니다. 많이 먹지도 않았는데 왜 이렇게 된 걸까요? 이번 포스팅을 통해, 원인을 알아보려 합니다. 바로 알아보겠습니다. 올챙이배 세 가지 원인 왜 팔다리는 가느다란데, 배는 볼록 튀어나오게 될까요? 그 이유를 알려면 먼저 몸에 지방이 어떻게 쌓이는 지에 대해 알아봐야 할 것 같네요. 우리 몸은 기초대사량과 소모 칼로리량의 합이 섭취 칼로리량보다 많으면 살이 빠집니다. 반면에, 기초대사량과 소모 칼로리량의 합이 섭취 칼로리량보다 더 적으면 살이 찌게 되는데요.. 2023. 10. 6.
입술이 자꾸 마르는 이유는? 나이가 들면서 언제부턴가 자꾸 입술이 마릅니다. 립밥을 바르지 않으면 입술이 엄청나게 말라요. 그래서 항상 립밥을 소지하고 다니죠. 여러분들 중에서도 입술이 계속 마르는 분이 계신가요? 왜 자꾸 입술이 마르게 될까요? 이번 포스팅을 통해 그 이유를 알아보겠습니다. 입술이 마르는 이유 입술이 마르는 이유는 너무 다양해서 이 영상에서 모두 언급하는 것은 어려울 것 같습니다. 그래서, 입술이 마르는 대표적인 이유를 네 가지 정도 말해보려 합니다. 첫 번째, "탈수"입니다. American Journal of Public Health에서 발표한 연구에 따르면, 미국인의 약 75%가 만성 탈수라고 합니다. 결국, 수분이 부족해서 입술이 자꾸 마르는 거네요. 이를 해결하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 미국에서는 .. 2023. 10. 5.
유산소 운동을 최소 20분 이상 해야 살빼는데 효과가 있는 이유는? 10년 넘게 유산소 운동을 해오면서, 저만의 규칙을 정했습니다. 꼭 유산소 운동을 1시간을 채우기로 말이죠. 처음에는 걷기부터 시작했습니다. 몇 달 후, 걷기과 뛰기를 함께 시행했죠. 그리고 몇 달 후, 1시간을 쉬지 않고 뛸 수 있게 되었습니다. 또 몇 달 후, 1시간을 조금 더 빠른 속도로 달릴 수 있게 되었습니다. 몇 년 후, 인터벌 트레이닝을 결합하여 1시간을 뛰었습니다. 또 몇 년 후, 이젠 조깅정도로는 전혀 힘들지 않게 되었습니다. 그리고 그 결과는 체지방률 3.8%였습니다! 맞습니다! 꾸준히 실시한 1시간 유산소 운동이 몸에 있는 지방덩어리를 확실하게 녹여주었습니다. 제가 왜 '유산소 운동 1시간 하기'를 규칙으로 정하고 운동했을까요? 그리고 저의 규칙이 유산소 운동을 최소 20분 이상 해야.. 2023. 10. 2.
잠을 못자면 혈압이 올라가는 이유는? 여러분은 정상혈압 수치가 얼마인지 아십니까? 정상혈압은 '수축기 혈압 120이하, 확장기 혈압 80이하'를 말합니다. 참고로 수축기 혈압 140이상, 확장기 혈압 90이상부터 고혈압으로 분류되고, 수축기 혈압 100이하, 확장기 혈압 60이하부터 저혈압으로 분류됩니다. 그래서 수축기 혈압 110대, 확장기 혈압 70대를 아마도 가장 이상적인 혈압수치일 것 같습니다. 그런데, 혈압을 측정할 때, 종종 평소보다 높게 나오는 경우가 있습니다. 수축기 혈압이 120이 넘어가고, 확장기 혈압도 80이 넘어가는 경우가 있죠. 저의 경우는 그렇게 높게 나올 때는 늘 수면이 부족한 상태였던 것 같습니다. 그래서 이번 포스팅을 통해 수면과 혈압의 관계를 알아보려 합니다. 바로 알아보도록 하겠습니다! 수면이 혈압에 미치는.. 2023. 9. 28.
운동을 중단하면 스피드와 체력은 얼마나 감소할까? 일이 많아서, 부상, 그냥 쉬고 싶어서, 등의 이유로, 운동을 좋아하시는 여러분들께서는 혹시 잠시 동안 운동을 못하는 기간이 있으셨던 적이 있나요? 몇 일만 쉬어도 근손실이 생길 것 같아서 괴로워하실 분도 계실 것 같습니다. 저도 이번에 부상 등의 이유로 한동안 운동을 쉬어야 하는 상황에 놓였는데, 뛰는 운동을 좋아해서 근손실보다는 스피드와 체력이 감소할 것 같아서 걱정입니다. 그래서 궁금하더군요. 과연 쉬는 기간에 따라 스피드와 체력은 어느 정도로 감소하는지 말이죠! 이번 포스팅에서는 이에 대해 알아보도록 하겠습니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 운동 중단 기간 별 스피드 및 체력 감소 추정 본론에서는 운동을 중단하는 기간 별로 스피드와 지구력이 어느 정도 감소하는지 알아보도록 하겠습니다. 첫 번째.. 2023. 9. 28.
지성피부를 가진 사람은 동안외모를 가지고 있을까? 최근 인터넷에 나와 있는 글 하나를 읽었습니다. 그 글에서는 지성 피부인 사람은 동안 외모일 확률이 높다고 나와있었습니다. 제가 지성 피부에 동안 외모를 가지고 있어서 그런지 궁금하더군요!ㅎㅎㅎㅎ 그래서 찾아봤습니다. 정말 지성 피부가 동안 외모에 영향을 미치는지 말이죠. 바로 본론으로 들어가 보겠습니다. 지성 피부가 외모 노화에 미치는 영향 결론부터 말씀드리자면, 지성 피부가 외모 노화를 느리게 하는 것이 사실입니다! 그릐고 지금 그 근거를 몇 가지 들어보겠습니다. 첫 번째, 2016년, Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology 저널에서 발표된 연구결과입니다. 2083명의 참가자가 참여한 이 연구에서는, 지성 피부를 가진 사람들이 건성 피부를 가진 사람.. 2023. 9. 28.
술과 담배가 얼굴을 더 늙어보이게 만들까? 안녕하세요! 술담배를 일절 하지 않는 건장한 청년입니다! 저는 주변 또래에 비해 동안 외모를 가지고 있다고 자부하고 있는데요, 아마도 술담배를 하지 않으면서, 규칙적으로 운동을 하고 있어서 그런 것 같습니다. 동안 외모에 유전이 있을 수도 있지만, 절대적이지는 않다고 생각합니다. 그 이유는 바로 저희 아버지와 저의 경우를 예로 들어볼 수 있는데요, 아버지의 10대 후반 때의 얼굴과 30대인 지금 저의 얼굴이 비슷하게 생겼기 때문입니다! 생김새도 나이대도 거의 비슷하게 보이는데, 외모 노화에 있어서는 유전보다는 다른 요인이 큰 영향을 미치는 것 같습니다. 여기서 저는 다른 요인 중에 가장 많은 비율을 차지하고 있는 요인을 술과 담배로 보고 있습니다. 아버지가 술과 담배를 많이 좋아하시거든요. 술과 담배가 .. 2023. 9. 27.
눈 밑이 떨리는 이유는? 여러분은 가끔 본인의 의지와는 상관없이 눈 밑이 떨릴 때가 있으십니까? 저는 가끔 눈 밑이 떨릴 때가 있는데요, 그럴때면 마그네슘이 부족해서 그런가 생각을 하곤 합니다. 그러나 눈 밑이 떨리는 이유는 마그네슘이 부족해서만은 아니라고 합니다. 이번 포스팅에서는 눈 밑이 떨리는 이유에 대해 알아보려 합니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 눈 밑이 떨리는 이유들 첫 번째, '스트레스와 피로' 때문입니다. 5,000명 이상이 참가했던 신경과학 저널(Journal of the Neurological Sciences)에서 발표한 어느 한 연구에 따르면, 스트레스와 피로가 눈 떨림의 가장 흔한 원인이라고 합니다. 5,000명 이상의 참가자 중에서 스트레스로 인한 눈 떨림은 약 39%, 피로로 인한 눈 떨림은 약 3.. 2023. 9. 27.
천식이 있으면 심폐지구력 및 폐활량이 안 좋을까? 안녕하세요! 알레르기성 천식을 가지고 있는 청년입니다. 저는 어린 시절부터 평소 가끔 숨쉬기가 힘들 때가 있었습니다. 그래서 10여 년 전 쯤에 폐기능 검사와 알레르기 검사를 받은 적이 있었는데, 그때 처음 알레르기성 천식이 있다는 것을 알게 되었고, 폐기능이 일반인에 비해 그렇게 뛰어나지 않다는 것을 알았습니다. 근데 놀라운 사실이 있습니다. 5km를 17분대에 뛸 정도로 뜀박질은 정말 잘합니다. 군대에서도 훈련소 때부터 자대까지 늘 3km를 뛰면 1등을 했을 정도로 체력이 좋았어요. 그래서 궁금하더군요. 과연 천식이 심폐지구력과 폐활량에 얼마나 영향을 미치는지 말이죠. 이번 포스팅을 통해 그것에 대해 한 번 알아보도록 하겠습니다. 바로 본론으로 들어가 보겠습니다. 천식과 심폐지구력의 삼관관계 다음 근.. 2023. 9. 27.
매일 운동하는 것이 좋을까? 격일로 운동하는 것이 좋을까? 안녕하세요^^ 운동중독자입니다! 10년 넘게 꾸준히 운동을 해왔지만, 아직까지도 어떤 방법으로 운동하는 것이 가장 건강에 효율적인지 결론을 내리지 못했습니다. 특히, 매일 운동을 하던 때가 있었는데, 그때는 늘 피곤한 상태였습니다. 그래도 몸을 가볍게 느껴졌네요. 반면에, 격일로 운동을 할 때는, 피로감은 조금 줄어들었지만 몸이 조금 무겁게 느껴졌습니다. 이번 포스팅에서는 운동을 매일 하는 것과 격일로 하는 것 중에, 어떤 방법이 더 건강에 효율적인지 알아보려 합니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 매일 운동과 격일 운동의 비교 먼저, '매일 운동을 하는 것이 효율적이다'라는 주장에 대한 근거입니다. 첫 번째, 매일 운동은 심혈관 건강에 효율적입니다. The Lancet라는 일반 의학 저널에서 발표된 .. 2023. 9. 26.
대퇴사두근과 스피드의 상관관계는? 안녕하세요! 여러분들께서는 세계적인 축구선수인 호날두, 음바페, 그리고 손흥민 선수의 공통점을 아십니까? 축구에 있어서 공격수에게 필수적인 능력인 골결정력, 어시스트 능력, 공간침투능력 등이 세계적인 수준에 있다는 것입니다. 그러나, 이 선수들이 월드클래스 공격수로 인정받는 가장 큰 이유는 바로 빠른 스피드를 가졌기 때문일 것입니다. 이 선수들은 어떻게 그렇게 빠른 스피드 능력을 보여줄 수 있었을까요? 비결은 바로 대퇴사두근에 있었습니다. 물론 다른 요소들도 스피드에 많은 영향을 미치지겠지만, 대퇴사두근이 가장 많은 영향을 미칠 것이라고 생각합니다. 이번 포스팅에서는 대퇴사두근이 스피드에 어떻게 영향을 미치는지 알아보려 합니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 대퇴사두근이 스피드에 어떤 영향을 미칠까? .. 2023. 9. 26.
아침에 얼굴이 붓는 이유는 무엇일까? 안녕하세요! 여러분들께서는 아침에 일어나면 얼굴이 잘 붓습니까? 저는 얼굴이 부어본적이 손에 꼽힐 정도로 얼굴이 잘 붓지 않습니다. 근데, 최근에 한 번 자고 일어났더니 얼굴이 부어있었던 적이 있었는데요. 전날에 군대의 추억에 사로잡혀 쌀건빵 4봉지를 먹었던 것 때문이었을까요? 다른 때는 먹고 자도 붓지 않았었는데 말이죠. 이번 포스팅에서는 이처럼 얼굴이 왜 붓는지 한 번 알아보려합니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 아침에 얼굴이 붓는 이유 6가지 첫 번째, "탈수"입니다. 2015년, Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism에서 발표한 연구 내용에 따르면, 우리 신체는 탈수현상이 일어날 때 더 많은 수분을 보유하려는 경향이 있습니다. 그래서 탈수가 일어.. 2023. 9. 26.
달리기 후 웨이트 vs 웨이트 후 달리기, 더 효율적인 운동법은? 안녕하세요! 여러분들께서도 항상 고민하시나요? 유산소 먼저 하고 웨이트를 할 지, 아니면 웨이트 먼저 하고 유산소를 할 지 말이죠! 10년 넘게 규칙적으로 운동해온 저는 늘 이에 대해 고민했지만, 아직도 결론을 내리지 못했습니다. 그래서 그냥 어떨 때는 유산소 먼저, 어떨 때는 웨이트 먼저, 하고 싶은대로 운동을 했어요. 이렇게 하고 싶은대로 운동을 해도 되는지 궁금했습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 유산소의 대표적인 운동인 달리기와 웨이트의 순서에 대해 비교해보려 합니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 달리기 후 웨이트 vs 웨이트 후 달리기 먼저, '달리기 후 웨이트'의 효과에 대해 알아보겠습니다. 첫 번째 효과, '심혈관 기능 강화 및 심폐지구력 향상'입니다. Interference of stre.. 2023. 9. 25.
추운 날씨 운동 vs 더운 날씨 운동, 언제 운동하면 더 살이 잘 빠질까? 여러분은 여름에 살이 잘 빠지는 것 같으신가요? 아니면 겨울에 살이 잘 빠지는 것 같으신가요? 저는 여름에 풋살 2시간 정도 하고나면 3kg 정도 빠지는데, 겨울에는 3kg까지 빠지진 않더라구요. 이번 포스팅에서 이 이유에 대해 한 번 알아보겠습니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 추운 날씨 운동 vs 더운 날씨 운동 여러분은 혹시 '추운 날씨'에는 가만히 있어도 살이 더 잘 빠진다는 사실을 아십니까? 우리 몸은 늘 표준온도를 유지하려고 하는 성향이 있는데, 추운 날씨에는 신체온도가 내려가려고 할 것입니다. 그래서 우리 몸은 신체온도를 따뜻하게 유지하기 위해 더 많은 에너지를 소비하게 되는데, 이때 신진대사가 활발해져서 더운 날씨일 때보다 더 많은 칼로리를 소모하게 되는 것입니다. 그래서 겨울철에는 가.. 2023. 9. 25.
유산소 운동 vs 웨이트 운동, 심혈관 건강에 더 좋은 운동은? TV, 인터넷 기사 등 많은 매체에서는 운동은 심혈관 건강에 도움이 된다고 말합니다. 그런데, 구체적으로 어떤 운동이 심혈관 건강에 더 도움이 되는 지는 잘 모르겠습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 크게 심혈관 건강에 대해 유산소 운동과 웨이트 운동을 비교해보려 합니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 유산소 운동, 웨이트 운동, 그리고 심혈관 건강 여러분은 운동 형태에 따라 심장 구조가 변한다는 것을 알고계십니까? 미국 심장학회지(Journal of the American College of Cardiology)의 연구내용에 따르면, 유산소 운동은 좌심실 용적 증가에 영향을 미친다고 하는데, 이는 한번 심장이 뛸 때 보다 많은 혈액을 좌심실에서 뿜어낼 수 있어서 보다 효율적인 혈액순환이 가능하도록 만들어.. 2023. 9. 25.
서서 일하기 vs 앉아서 일하기, 더 건강에 좋은 방법은? 안녕하세요! 저는 디지털 노마드족이라서 하루 종일 앉아서 일하는데, 제가 종종 내원하는 정형외과 의사선생님께서는 하루 종일 서서 진료보시더라구요. 궁금했습니다. 전문가가 서서 일하니깐 정말 서서 일하는 것이 좋은지 말이죠. 그래서 이번 포스팅에서는 서서 일하는 것과 앉아서 일하는 것 중에 어떤 것이 건강에 더 좋은지 알아보겠습니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 서서 일하기 vs 앉아서 일하기, 비교 서서 일하는 것과 앉아서 일하는 것에 대해 다섯 가지 측면에서 비교해보도록 하겠습니다. 첫 번째, '건강' 측면입니다. 2010년, American Journal of Epidemiology에서 발표한 연구결과에 따르면, 오래 앉아있는 것은 심혈관 질환, 당뇨, 비만 등 다양한 건강 문제에 악영향을 미친다.. 2023. 9. 24.
계단 한 번에 한 칸 오르기 vs 계단 한 번에 두 칸 오르기, 살이 더 잘빠지는 방법은? 계단 한 번에 한 칸 오르기 vs 계단 한 번에 두 칸 오르기 여러분들께서는 계단을 오를 때 어떤 방식으로 오르시나요? 한 칸씩 오르시나요? 두 칸씩 오르시나요? 그것도 아니면 여러 칸을 한 번에 오르시나요? 저는 주로 계단을 두 칸씩 오르는 것 같은데, 계단오를 때 느끼는 고통의 시간을 더 짧게 느끼려고 그러는 것 같습니다. 그런데 늘 계단을 오를 때마다 궁금하더군요. 계단을 한 칸씩 오르는 것과 두 칸씩 오르는 것이 살빼는데는 각각 어떻게 영향을 미치는지 말이죠. 한 칸씩 오르거나 두 칸씩 오르거나 둘 다 같은 거리를 오르는 것이어서 별 차이가 없다고 생각할 수도 있겠습니다. 아니면, 그래도 두 칸씩 오르는 게 살빼는데 더 효과가 있을 것이라 생각할 수도 있겠죠. 이번 포스팅에서는 계단 한 칸씩 오르.. 2023. 9. 23.
복근운동을 하지않고도 식스팩 복근을 만들 수 있을까? 여러분은 복근을 가지고 계신가요? 아니 복근은 누구나 다 있습니다. 하지만 복근이 뚜렷하게 육안으로 보이는 사람은 흔하지 않죠. 여러분은 뚜렷한 식스팩 복근을 가지고 계신가요? 이번 포스팅에서는 "복근운동 안 하고도 뚜렷한 식스팩 복근을 만들 수 있는지"에 대해 알아보려 합니다. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 복근운동 없이 식스팩 복근 만들기 가능 여부 저는 이 주제에 대해 다섯 가지 측면을 통해 결론을 내려보려 합니다. 첫 번째, '식단' 측면입니다. International Society of Sports Nutrition에서 발표한 연구내용에 따르면, 초고강도 운동을 규칙적으로 하는 사람들조차도 체지방 비율이 높으면 식스팩 복근이 나타나지 않는다고 합니다. 그런데, 균형잡힌 식단을 통해 식스팩 복.. 2023. 9. 22.
과일 주스와 실제 과일 중 어떤 것이 건강에 더 좋은가? 안녛하세요! 이번 포스팅에서는 과일 주스와 실제 과일 중 어느 것이 더 건강에 좋은지에 대해 알아보려 합니다. 바로 알아보도록 하겠습니다. 과일 주스 vs 실제 과일 저는 이 주제에 대해 여섯 가지 측면으로 살펴보았습니다. 첫 번째, '섬유질' 측면입니다. 섬유질은 식물의 세포 벽에 주로 존재하는데, 우리 몸에서 소화되지 않는 탄수화물의 한 형태로, 사람이 섭취할 수 있는 섬유질을 식이섬유라고 합니다. 특히 채소, 해조류, 과일 등에 섬유질이 존재하고, 이 섬유질은 소화 건강을 유지하고 변비 예방에 큰 도움이 된다고 합니다. 이러한 섬유질은 성인 남성의 경우 약 38g, 여성의 경우 약 25g이 하루 권장 섬유질 섭취량이라고 하네요. 실제 과일인 오렌지 1개에는 약 3g의 섬유질이 함유되어 있는데, 남성.. 2023. 9. 21.

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